Откройте для себя здоровье таза: Путь к легкости и полноте жизни
Освободите свое тело от напряжения, восстановите естественную подвижность и откройте путь к полному благополучию через соматические практики для здоровья таза.
Ваш таз — центр вашего благополучия
Современный образ жизни с его малоподвижностью и постоянным стрессом часто приводит к хроническому напряжению и дисфункции тазовой области. Это напряжение распространяется на все тело, вызывая боли в спине, дискомфорт в мочеполовой системе и снижение качества жизни.
Соматические практики помогут вам вернуть естественную подвижность, снять глубокие зажимы и восстановить связь с телом. Вы научитесь чувствовать тонкие движения и освободитесь от скованности.
Соматические практики помогут вам вернуть естественную подвижность, снять глубокие зажимы и восстановить связь с телом. Вы научитесь чувствовать тонкие движения и освободитесь от скованности.
Почему стандартные упражнения часто не работают?
Многие программы предлагают изолированную накачку мышц тазового дна. Но правда в том, что в повседневной жизни мышцы тазового дна не работают сами по себе.
Многие программы предлагают изолированную накачку мышц тазового дна. Но правда в том, что в повседневной жизни мышцы тазового дна не работают сами по себе.
«Моя программа отличается от традиционных упражнений Кегеля. В классическом подходе вы пытаетесь изолировать тазовое дно и тренировать его отдельно от остальной мускулатуры. Я же обнаружила, что тазовое дно не работает в изоляции — как и все остальные мышцы, оно функционирует в рамках целостной скоординированной системы. Чтобы достичь полной силы и полноценного использования тазового дна, в тренировку необходимо включать и другие части этой системы»
— Дебора Боуз
Изолированные упражнения создают дисбаланс и не решают корневую проблему. Настоящее исцеление приходит через интеграцию.
— Дебора Боуз
Изолированные упражнения создают дисбаланс и не решают корневую проблему. Настоящее исцеление приходит через интеграцию.
В чем отличие уроков соматического движения от других практик
-
Принцип
Наш подход основан на принципах соматического обучения Томаса Ханны. Соматические упражнения основаны на естественных движениях тела и работе с нервной системой -
Метод
Мы используем медленные, контролируемые движения, которые помогают нервной системе сохранить в памяти и улучшить правильные двигательные паттерны -
Результат
Они позволяют «перезагрузить» мышечную память, снять напряжение, получить приятные эффекты от физических упражнений, расслабиться и порадоваться улучшениям
Этот цикл уроков подходит как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста и физической подготовки
-
Для женщин
Женщины- Восстановление после родов
- Решение проблем с недержанием
- Улучшение либидо
- Снятие болей
- Подготовка к беременности
-
Для мужчин
- Снятие дискомфорта в пояснице
- Улучшение работы мочеполовой системы
- Повышение общего тонуса
- Восстановление баланса
Программа курса: Здоровье таза и осознавание - 6 уроков соматического движения
-
01
Урок 1. Дыхание для расслабления и баланса нервной системы
Восстановление баланса между симпатической и парасимпатической системой. Специальные звуки на выдохе («ш», «с», «ха») для снятия гипертонуса глубоких мышц.
-
02
Урок 2. Активизация левой и правой сторон тазового дна
Устранение асимметрии. Вы научитесь чувствовать разницу между сторонами тела и уравновешивать их через наклоны коленей и сокращение мышц.
-
03
Урок 3. Задействуем брюшной пресс
Координация низа живота и тазового дна. Подъем головы и ног в связке с дыханием для облегчения работы глубоких мышц.
-
04
Урок 4. Активизация передней и задней частей тазового дна
Работа с перекатами таза (копчик — лобковая кость). Вы научитесь различать и контролировать передний и задний треугольники тазового дна.
-
05
Урок 5. Динамика правой и левой частей в положении сидя
Работа с опорой на седалищные кости. Использование полотенца для усиления ощущения веса и сокращения мышц при переносе веса тела.
-
06
Урок 6. Динамика передней и задней частей в положении сидя
Интеграция движений таза вперед-назад с дыханием и сокращением мышц. Подготовка к функциональным действиям: вставанию со стула, ходьбе, бегу.
Часто задаваемые вопросы
Нужна ли специальная подготовка?
Человек с любым уровнем физической подготовки сможет ыполнить рнекомендуемые движения
Можно ли заниматься самостоятельно?
Да, все упражнения специально адаптированы для безопасной самостоятельной практики без помощника или специального оборудования.
Сколько времени занимает урок?
От 15 до 30 минут. Не обязательно выполнять всё занятие за один раз. Вы можете регулировать продолжительность занятия в зависимости от самочувствия и возможностей. Организм возьмёт ровно столько, сколько ему нужно в данный момент
Как заниматься соматикой
-
От малого к большему
Начинайте медленно. Начните с занятий, которые вам нравятся, идите в своем собственном темпе и сохраняйте свои цели управляемыми. Достижение даже небольших улучшений поможет вам обрести уверенность в своем теле и сохранить мотивацию. -
Идем от удовольствия
Получайте удовольствие! Легче сохранять мотивацию, если вам нравится то, что вы делаете. Упражнения разработаны таким образом, чтобы оставаться интересными даже при многократном выполнении. -
Регулярность
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Планируйте заниматься в одно и то же время каждый день и выбирайте наиболее приятные для вас упражнения и движения. -
Идем от возможностей тела
Не пытайтесь сделать всё и сразу. Не унывайте, если пропустите несколько дней или даже несколько недель. Бывает. Это нормально, не ругайте себя. Тело берёт ровно столько сколько может взять. Просто продолжайте, когда захотите — уроки движения всегда будут у вас под рукой.
Почему и как это работает
-
Здоровье через расслабление
Медленные и плавные движения включают парасимпатическую нервную систему и помогают нам расслабиться -
Задействуем и тело, и мозг
Наблюдение за синхронностью и координацией движения помогает мозгу сохранить и улучшить способности для управления движением -
Улучшения после каждого занятия
Появившиеся за один урок улучшения помогают сохранить хорошее настроение и эмоциональную стабильность -
Тренируем всё тело
Через небольшие движения мы тренируем всё тело, так как улучшение движения в одних частях тела неминуемо улучшает движения и в других частях тела
Формат занятий и поддержка
-
Доступ 24/7
Онлайн-доступ к видеоурокам круглосуточно — занимайтесь в удобное время и в комфортном темпе, не привязываясь к расписанию. -
Постоянная поддержка
Ответы на вопросы в чате, обсуждение вашей практики с автором курса -
Бессрочный доступ
Доступ к материалам навсегда! Возвращайтесь к урокам столько раз, сколько необходимо
Получить первый урок бесплатно
Оставьте свои контакты для получения первого урока
Классика соматики
Аудиоуроки Андрея Анучина по книгам основателей соматики