Центрирование (centering)
Бывает ли у вас, что
— в сложной ситуации вы не можете выбрать верную линию поведения и становитесь деогранизванными;
— помимо своей воли вовлекаетесь в конфликт, а потом жалеете об этом;
— очень сильно сопереживаете другому человеку так, что забываете о себе…
В этом случае Вы можете описывать свое состояние следующими словами:
«Я вышел/вышла из себя…», «я потерял (а) душевное равновесие», «я забыл (а) обо всём, и о себе»
Это означает, что Вы потеряли внутреннее равновесие и устойчивость. Потеряли ощущение своего Центра.
— в сложной ситуации вы не можете выбрать верную линию поведения и становитесь деогранизванными;
— помимо своей воли вовлекаетесь в конфликт, а потом жалеете об этом;
— очень сильно сопереживаете другому человеку так, что забываете о себе…
В этом случае Вы можете описывать свое состояние следующими словами:
«Я вышел/вышла из себя…», «я потерял (а) душевное равновесие», «я забыл (а) обо всём, и о себе»
Это означает, что Вы потеряли внутреннее равновесие и устойчивость. Потеряли ощущение своего Центра.
Центрирование — это способность чувствовать свой Центр (Себя) независимо от жизненной ситуации, в которой вы оказались.
Хорошее Центрирование
— это осознавание собственной ценности и уникальности,
ощущение наполненности изнутри,
способность свободно проявлять свои качества,
навык быть самим собой во всех разнообразных социальных ролях.
Через контакт со Своим Центром мы поддерживаем контакт с нашей глубинной основой. Контакт со своим Центром помогает человеку понимать, что ему нравится и что не нравится, чего он хочет, в чем нуждается и чем интересуется.
Этот опыт контакта с Центром сформировался задолго до появления языка, и это ощущение сложно передать словами — это можно только ощутить.
Хороший контакт с центром ведёт к эмоциональной и физической устойчивости, способности быть сильным и гибким одновременно, понимать свои потребности, быстро ориентироваться и точно действовать в любых ситуациях.
Центрированный человек не зациклен на себе и имеет широкое поле внимания. С одной стороны при центрировании у меня больше связи с самим собой, с другой — я готов целостно и активно ответить на вызовы внешней среды.
Но из-за эмоциональной или когнитивной нагрузки мы это ощущение центра и выравнивания теряем. В состоянии децентрирования мы реагируем очень возбужденно и обостренно, мы спешим, находимся не «здесь и сейчас», а в мире своих фантазий, и склонны воспринимать внешнюю ситуацию как опасную.
ощущение наполненности изнутри,
способность свободно проявлять свои качества,
навык быть самим собой во всех разнообразных социальных ролях.
Через контакт со Своим Центром мы поддерживаем контакт с нашей глубинной основой. Контакт со своим Центром помогает человеку понимать, что ему нравится и что не нравится, чего он хочет, в чем нуждается и чем интересуется.
Этот опыт контакта с Центром сформировался задолго до появления языка, и это ощущение сложно передать словами — это можно только ощутить.
Хороший контакт с центром ведёт к эмоциональной и физической устойчивости, способности быть сильным и гибким одновременно, понимать свои потребности, быстро ориентироваться и точно действовать в любых ситуациях.
Центрированный человек не зациклен на себе и имеет широкое поле внимания. С одной стороны при центрировании у меня больше связи с самим собой, с другой — я готов целостно и активно ответить на вызовы внешней среды.
Но из-за эмоциональной или когнитивной нагрузки мы это ощущение центра и выравнивания теряем. В состоянии децентрирования мы реагируем очень возбужденно и обостренно, мы спешим, находимся не «здесь и сейчас», а в мире своих фантазий, и склонны воспринимать внешнюю ситуацию как опасную.
Практики бодинамического Центрирования позволяют ощутить контакт с Центром.
Где находится центр
В некоторых традициях считается, что центрирование связано с позвоночником, в других — с солнечным сплетением, в-третьих — говорят о существовании нескольких центров (связанных с чакрами и отвечающих за разные функции).
В Бодинамической и некоторых других системах центрирование соотносится с серединной частью тела, с областью перед позвоночником на уровне 4−5 поясничных позвонков. Эта область является физическим центром гравитации взрослого тела.
Чувствование своего центра связано с внутренним ощущением именно этой зоны и затрагивает очень глубокие слои переживания того, как быть самим собой.
В Бодинамической и некоторых других системах центрирование соотносится с серединной частью тела, с областью перед позвоночником на уровне 4−5 поясничных позвонков. Эта область является физическим центром гравитации взрослого тела.
Чувствование своего центра связано с внутренним ощущением именно этой зоны и затрагивает очень глубокие слои переживания того, как быть самим собой.
«Центрирование — это движение к гармоничному дыханию и эмоциональному равновесию»
Alexandr Lowen
- Физический уровень: устойчивостьСилы не расходуются для того, чтобы удерживать позу или делать движения. Легко начать двигаться в любом направлении. В такой позиции можно долго находиться и выдерживать внешнее давление.
- Эмоциональный уровеньЧувствовать себя спокойнее, увереннее, внутреннее знание что и как лучше сделать, больше радости в общении, больше чувства юмора в восприятии мира, эмоциональная устойчивость.
- Психологический уровень: встреча с собойВосстановление контакта со своими потребностями, импульсами и ресурсами (возможностями).
Ощущение своей ценности, спокойного достоинства, смыслов в своей действиях контакт с окружающим миром без потери контакта с собой, меньше масок, легче общаться с людьми, проще быть собой и легче говорить. - Ментальный уровеньОсознавание своей сущности и предназначения. Человеку становится очевидным то, чем он должен/будет заниматься в жизни, а также что он из себя представляет.
Из практических навыков легче переключаться между делами и удерживать фокус на самом важном.
Физический уровень центрирования связан с устойчивостью физического тела. С физиологической точки зрения центрирование связано с выдерживанием равновесия и центра тела.
Центрирование присутствует изначально у всех, иначе мы бы не могли даже стоять. Когда человек имеет физическое равновесие и устойчивость, то у него появляется «сильная позиция».
В этой позиции человек не расходует дополнительно силы для того, чтобы удерживать удерживать свою позу. Из этой позиции он может легко начать двигаться в любом направлении.
Также в этой позиции можно долго находиться и выдерживать внешнее давление. В этом случае есть ощущение позвоночника как надежной оси и энергетически наполненное пространство таза.
Центрирование присутствует изначально у всех, иначе мы бы не могли даже стоять. Когда человек имеет физическое равновесие и устойчивость, то у него появляется «сильная позиция».
В этой позиции человек не расходует дополнительно силы для того, чтобы удерживать удерживать свою позу. Из этой позиции он может легко начать двигаться в любом направлении.
Также в этой позиции можно долго находиться и выдерживать внешнее давление. В этом случае есть ощущение позвоночника как надежной оси и энергетически наполненное пространство таза.
Психологический уровень центрирования связан с целым набором характеристик: ощущение себя, управление стрессом, равновесие и т. д.
Когда ты центрирован, то легче общаться с людьми, проще быть собой и легче говорить то, что считаешь правильным. Центрирование привносит ощущение своей ценности, спокойного достоинства, глубинное понимание и контакт с окружающим миром без потери контакта с собой.
Быть в центре — значит быть здесь и сейчас. Не пережевывая постоянно прошлое и не улетая в будущее.
Это состояние спокойствия, на которой можно наблюдать свои эмоции, бушующие на поверхности, а также спокойнее, увереннее, внутреннее знание что и как лучше сделать. Эмоционально центрированный человек имеет больше радости в общении, больше позитива в восприятии мира.
Когда ты центрирован, то легче общаться с людьми, проще быть собой и легче говорить то, что считаешь правильным. Центрирование привносит ощущение своей ценности, спокойного достоинства, глубинное понимание и контакт с окружающим миром без потери контакта с собой.
Быть в центре — значит быть здесь и сейчас. Не пережевывая постоянно прошлое и не улетая в будущее.
Это состояние спокойствия, на которой можно наблюдать свои эмоции, бушующие на поверхности, а также спокойнее, увереннее, внутреннее знание что и как лучше сделать. Эмоционально центрированный человек имеет больше радости в общении, больше позитива в восприятии мира.
Таким образом на психологическом уровне центрироваться — это перестать быть озабоченным собой и обрести в текущем моменте более широкую перспективу.
А на уровне тела — это означает позволить своему телу занять более устойчивое положение, выровняв его относительно вертикальной оси.
А на уровне тела — это означает позволить своему телу занять более устойчивое положение, выровняв его относительно вертикальной оси.
В бодинамике Эго-функция Центрирования (Centering) включает в себя четыре подфункции:
— awareness of one's own center (осознавание собственного центра);
— filling out from the inside (расширение и наполнение личного пространства изнутри);
— being oneself in one's different roles (способность оставаться самим собой в различных ролях);
— feeling of self-esteem (чувства собственного достоинства и собственной ценности).
Источник: Body encyclopedia. A guide to the psychological function s of the muscular system.
Каждой из этих тем соответствуют отдельные мышцы, «включение» и ощущение от которых способствует лучшему центрированию.
— filling out from the inside (расширение и наполнение личного пространства изнутри);
— being oneself in one's different roles (способность оставаться самим собой в различных ролях);
— feeling of self-esteem (чувства собственного достоинства и собственной ценности).
Источник: Body encyclopedia. A guide to the psychological function s of the muscular system.
Каждой из этих тем соответствуют отдельные мышцы, «включение» и ощущение от которых способствует лучшему центрированию.
Центрирование — это способность устанавливать контакт со своей природной сущностью, что позволяет иметь эмоциональную стабильность и ясно проявляться в разных жизненных ситуациях.
Расписание встреч
Встреча 1
Формулирование запроса на работу с темой центрирования.
Основные подходы к центрированию.
Обучение центрированию из практик embodiment и айкидо.
Основные подходы к центрированию.
Обучение центрированию из практик embodiment и айкидо.
Домашнее задание: выполнение практик центрирования.
Встреча 2
Осознавание собственного центра.
Ощущение ядра или центра является телесным якорем знания «я — тот человек, которым я являюсь» и может помочь почувствовать «не важно, что происходит, моя основа остается со мной, я остаюсь самим собой».
Мышцы и связки, связанные с осознаванием собственного центра — это мышцы тазового дня и ягодичные мышцы.
Мышцы и связки, связанные с осознаванием собственного центра — это мышцы тазового дня и ягодичные мышцы.
Встреча 3
Расширение и наполнение личного пространства изнутри.
Расширение и наполнение личного пространства изнутри связано с физическим ощущением наполненности, наличием опоры и поддержки снизу.
Для центрирования необходима адекватная степень напряжения мышц тазового дна. Если мышцы тазового дна слишком слабые, то «почва будет уходить из-под ног» т. е. тазовое дно не будет формировать собой основание, на котором покоится центр, энергия будет вытекать из ядра вниз.
Если мышцы тазового дна слишком зажаты, то энергия будет проталкиваться вверх или запираться снизу, а ядро будет ощущаться как «беспокойное».
Урок по работе с мышцами тазового дна и ягодичными мышцами.
Для центрирования необходима адекватная степень напряжения мышц тазового дна. Если мышцы тазового дна слишком слабые, то «почва будет уходить из-под ног» т. е. тазовое дно не будет формировать собой основание, на котором покоится центр, энергия будет вытекать из ядра вниз.
Если мышцы тазового дна слишком зажаты, то энергия будет проталкиваться вверх или запираться снизу, а ядро будет ощущаться как «беспокойное».
Урок по работе с мышцами тазового дна и ягодичными мышцами.
Встреча 4
Способность оставаться самим собой в различных ролях.
Тема встречи: как быть самим собой в различных ролях, а именно чувствовать себя в контакте с ядром при совершении каких-то действий, презентации себя в социуме, выполнении привычных ролей (мать, дочь, эксперт…)
На встрече обсудим вопросы о том, как и насколько хорошо телесное, индивидуальное и ролевое эго функционируют одновременно.
Некоторые люди переживают оптимальный контакт с областью живота, но испытывают трудности во «взрослении» и центрировании в ролевом эго.
Физически это проявляется в отказе от активации мышц между лопатками и ротаторов позвоночника, что приводит к отказу в проявлении себя в различных ролях.
Урок: работа с ромбовидными мышцами и ротаторами позвоночника.
На встрече обсудим вопросы о том, как и насколько хорошо телесное, индивидуальное и ролевое эго функционируют одновременно.
Некоторые люди переживают оптимальный контакт с областью живота, но испытывают трудности во «взрослении» и центрировании в ролевом эго.
Физически это проявляется в отказе от активации мышц между лопатками и ротаторов позвоночника, что приводит к отказу в проявлении себя в различных ролях.
Урок: работа с ромбовидными мышцами и ротаторами позвоночника.
Встреча 5
Осознавание собственной ценности.
Последний подраздел эго функции центрирования связан с осознаванием человеком собственной ценности.
Ощущение собственной ценности и центрирования могут быть поддержаны через включение грудных мышц.
Опираясь на ощущение наполненной груди, можно встретиться с внешним миром с чувством полноты, собственной ценности и расширения изнутри.
Ощущение собственной ценности и центрирования могут быть поддержаны через включение грудных мышц.
Опираясь на ощущение наполненной груди, можно встретиться с внешним миром с чувством полноты, собственной ценности и расширения изнутри.
В результате
— улучшение социального взаимодействия
— получение большего уровня энергии
— знакомство с собой
— улучшение телесного образа себя
— лучшее понимание того, чего хочется в текущем моменте и как это достичь
— способность отстаивать свои желания и потребности
— получение большего уровня энергии
— знакомство с собой
— улучшение телесного образа себя
— лучшее понимание того, чего хочется в текущем моменте и как это достичь
— способность отстаивать свои желания и потребности
Как мы работаем
Установочная встреча с формулирование запроса.
Одна встреча в неделю.
Формат встреч:
— обсуждение домашнего задания и изменений;
— обсуждение темы и мышц;
— выполнение заданий;
— выполнение упражнений на включение тематических мышц;
— обсуждение домашнего задания.
Обязательные письменные практики:
— эссе при входе в Программу;
— эссе по окончании Программы;
— четыре промежуточных отчета по выполнению домашних заданий.
Персональная сфокусированная работа, без ассистентов и кураторов.
Одна встреча в неделю.
Формат встреч:
— обсуждение домашнего задания и изменений;
— обсуждение темы и мышц;
— выполнение заданий;
— выполнение упражнений на включение тематических мышц;
— обсуждение домашнего задания.
Обязательные письменные практики:
— эссе при входе в Программу;
— эссе по окончании Программы;
— четыре промежуточных отчета по выполнению домашних заданий.
Персональная сфокусированная работа, без ассистентов и кураторов.
Отзывы
«у меня впервые в жизни возникли просто ни с чем несравнимые ощущения своего центра! Это настолько запомнилось, что мне кажется уже никогда в жизни не забуду и не перепутаю эти ощущения с чем-то ещё! Здесь без каких-либо дополнительных усилий я ощущала такой же яркий и наполняющий контакт с той мышцей и всей областью центра и это давало новое освещение пространства психологического контекста…»
БЛИЖАЙШИЕ СОБЫТИЯ