Соматика
Метод Фельденкрайза

История Соматики
Впервые термин соматика (англ. somatics) ввел в употребление американский профессор философии Томас Ханна в 1976 г. 

Он использовался для описания вида обучающих дисциплин, которые относятся к объединению разума и тела.

Идейными предшественниками Томаса Ханны являются А. Лоуэн, Ф. Александер и М.Фельденкрайз. Они также изучали связь между движением и осознаванием.

Соматика разделяет тело как материальный объект, ощущаемый снаружи, и «сому» как тело, ощущаемое и осознаваемое изнутри.

Что вы чувствуете, когда закрываете глаза? Это соматические ощущения, ощущения изнутри.

Они могут быть более или менее сложными и понятными, приятными и не очень.

Это наш внутренний мир, и соматика/метод Фельденкрайза этот мир изучает.

Изучение происходит за счет того, что практикующий медленно и осознанно выполняет движения, обращая внимание на различные нюансы внутренних ощущений.

Как гурман ищет наслаждение за счет изысканных вкусов, так и соматический практик наслаждается интересными внутренними ощущениями.
Как работает соматика
Ключевым понятием Cоматики является сенсорно-моторная амнезия «потеря памяти».

Она заключается в том, что в ответ на стрессовые и травматические факторы примитивные области головного мозга берут управление на себя.

В результате чего наши мышцы хронически сокращаются — на 10%, 30% и даже 60%.

Человек становится хронически напряженным и зажатым.

А так как он это напряжение не осознает — то он и не может с ним справиться.
В каких случаях полезна соматика
Оздоровительный эффект заключается в том, что человек может справиться в привычными мышечными зажимами — у него может перестать болеть спина, он может начать лучше двигаться.

Эффект обучения заключается в том, что человек начинает лучше осознавать себя и свои внутренние импульсы и потребности — а значит становится более интегрированным, целостным и счастливым.

Выполняя не совсем обычные движения человек учится сохранять легкость и плавность движения, а это значит оставаться молодым как можно дольше.

Старение человека, как и старение других организмов, — это биологический процесс постепенной деградации частей и систем организма человека.

Старость страшит своей беспомощностью.
Лекарства от старости пока еще не придумано. Но мы можем уменьшить возрастную деградацию.
Выступление на Европейской конференции
Тайминг видео:

0:00 представление спикера
2:07 что мешает человеку быть счастливым
4:12 объединение сознания и тела (айкидо, метод Фельденкрайза)
6:00 как не бороться с самим собой (упражнение, видео)
8:15 что такое «гармоничное движение» (демонстрация, видео)
9:05 три причины дезинтеграции
13:39 как работает наша сенсорно-двигательная система
14:55 принципы соматического движения (упражнение с рукой, видео)
21:02 форматы соматической работы
24:08 улучшение способности поворачиваться (упражнение, видео)
29:30 рефлекс «красного света» (демонстрация, видео)
32:30 рефлекс «зеленого света» (демонстрация, видео)
35:25 в каком случае напряженная мышца может расслабиться?
37:10 как научиться сидеть: выравнивание головы (упражнение, видео)
44:01 как сохранить молодость и здоровье
ЧТО ПЛОХОГО В НАПРЯЖЕННЫХ МЫШЦАХ?
Создают проблемы
Сильно напряженные мышцы создают проблемы с движением
Влияют на коммуникацию
Из-за напряженных мышц мы воспринимаем внешнюю ситуацию как более опасную
Мешают гармонично двигаться
Мешают человеку двигаться легко и свободно
СЕКРЕТЫ СПОКОЙНОГО СНА
Уроки, упражнения исцеляющего сна для тех, кто:
  • Хочет быстро уснуть при бессонице
  • Не знает что делать чтобы уснуть
  • Хочет успокоить нервную систему чтобы наконец-то выспаться
Это идеальные практики для тех, кто:
  • 1
    Ищет наилучшие практики для занятий дома
  • 2
    Испытывает хроническое напряжение в мышцах и хочет от него избавиться
  • 3
    Хочет научиться расслабляться и легко двигаться
  • 4
    Хочет сохранить свои двигательные и когнитивные способности
  • 5
    Развить способности легко и красиво двигаться
  • 6
    Справляться с эмоциональным напряжением
  • 7
    Лучше спать
  • 8
    Проработать отдельные функции своего тела (зрение, дыхание, ходьба)

Уроки соматики — это

  • 1
    не йога
    В отличии от йоги мы не принимаем статические позы, а движемся. И наши практики выполняются в зоне комфорта.
  • 2
    не физкультура
    В отличии от физкультуры мы не делаем большое количество привычных движений, а движемся медленно с вниманием и осознаванием
  • 3
    не цигун
    Хотя очень похоже. Мы также двигаемся медленно и осознанно, но в отличии от цигун не работаем с энергией
  • 4
    практика медленных и осознанных движений
    Которые выполняются по определенным принципам под аудиоинструкцию терапевта.
ЭТО МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ
РЕГУЛЯРНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ КОТОРОЙ ПОЗВОЛЯЕТ:
  • 1
    Сохранять гибкость и двигательные способности
  • 2
    Избавиться от хронического напряжения
  • 3
    Прекрасно себя чувствовать и легко двигаться
  • 4
    Успокоить нервную систему
  • 5
    Переработать сложные и негативные эмоции и начать чувствовать радость
Основа методики — работы Томаса Ханны и Моше Фельденкрайза
Главная мысль Т. Ханны «Искусство не стареть» в том, что если мы сохраняем свои двигательные способности на высоком уровне, то мы можем максимально долго оставаться молодыми
ПРЕИМУЩЕСТВА УРОКОВ:
  • 1
    Вы можете заниматься дома
  • 2
    Любой уровень физической подготовки
  • 3
    Не требуется специальное оборудование
  • 4
    Не нужно видео — вы можете только слушать голос ведущего
  • 5
    Удобное время занятий
Занятия по соматике мы проводим в нашей группе в телеграм @somaticslab. В группе есть записи предыдущих занятий
ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ:
  • 1
    Соматическое сжатие
    В случае сильного стресса человек стремится уменьшить свой объем.

    Он стремится стать меньше, жестче и незаметнее.

    Мышцы сокращаются и остаются сокращенными даже когда стресс прошёл.

    Из-за неконтролируемых процессов соматического сжатия пожилые люди становятся меньше ростом и имеют много хронического напряжения.
  • 2
    Сенсорно-моторная амнезия (СМА)
    Мышцы, которые не участвуют в процессе движения, выключаются из системы восприятия и управления «за ненадобностью».

    Постепенно человек теряет возможность сознательно управлять напряжением таких мышц.

    Они становятся хронически напряженными, и только с помощью сознательных усилий человек не может от этого напряжения избавиться.
Уроки позволяют избавиться от хронического напряжения и вернуть сознательный контроль над движением и напряжением.

В результате двигательные способности сохраняются на высоком уровне!

ТРИ СПОСОБА СНЯТЬ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Бесплатные уроки соматики и движения по методу Фельденкрайза — в нашей группе телеграм →
Групповые занятия
Похожи на уроки йоги. Терапевт дает инструкции, а вы их выполняете под аудио или видео.

Групповые уроки проводим в группе в телеграм →
Самостоятельные занятия
Выполняются в рамках онлайн курса под аудио и видео запись.
К занятиям →
Клиническая соматика
В случае клинической соматики клиент лежит на кушетке.

В этом случае соматический терапевт позволяет клиенту лучше понять свои ощущения и более точно выполнить движение за счет телесного касания.

ПРЕИМУЩЕСТВА СОМАТИКИ

  • Соматические упражнения не требуют специальных условий
    Вы можете заниматься дома. Все что нужно — это место на полу и чтобы Вас никто не отвлекал.
  • Соматические движения происходят в зоне комфорта
    Наша культура пропитана принципом no pain — no gain. В случае соматических уроков вы и тело выступают как партнеры, а не как объект воздействия.
  • Соматические движения освобождают ваш ум
    Новые непривычные для мозга движения позволяют уму перестать заниматься привычной напряженной работой.
  • Соматические движения наполняют ваши мышцы энергией
    Много расслабления также плохо, как и много напряжения. Наполненность — вот истинная цель работы с телом, и соматические уроки дают эту наполненность.
БЛИЖАЙШИЕ СОБЫТИЯ
    Если есть вопросы напишите мне в Телеграм/WhatsApp
    Узнать больше про соматику