Соманавтика

Соматика
Метод Фельденкрайза

История Соматики
Впервые термин соматика (англ. somatics) ввел в употребление американский профессор философии Томас Ханна в 1976 г. 

Он использовался для описания вида обучающих дисциплин, которые относятся к объединению разума и тела.

Идейными предшественниками Томаса Ханны являются А. Лоуэн, Ф. Александер и М.Фельденкрайз. Они также изучали связь между движением и осознаванием.

Соматика разделяет тело как материальный объект, ощущаемый снаружи, и «сому» как тело, ощущаемое и осознаваемое изнутри.

Что вы чувствуете, когда закрываете глаза? Это соматические ощущения, ощущения изнутри.

Они могут быть более или менее сложными и понятными, приятными и не очень.

Это наш внутренний мир, и соматика/метод Фельденкрайза этот мир изучает.

Изучение происходит за счет того, что практикующий медленно и осознанно выполняет движения, обращая внимание на различные нюансы внутренних ощущений.

Как гурман ищет наслаждение за счет изысканных вкусов, так и соматический практик наслаждается интересными внутренними ощущениями.
Ясное зрение
Курс обретения и сохранения ясного зрения по методу Фельденкрайза
Как работает соматика
Ключевым понятием Cоматики является сенсорно-моторная амнезия «потеря памяти».

Она заключается в том, что в ответ на стрессовые и травматические факторы примитивные области головного мозга берут управление на себя.

В результате чего наши мышцы хронически сокращаются — на 10%, 30% и даже 60%.

Человек становится хронически напряженным и зажатым.

А так как он это напряжение не осознает — то он и не может с ним справиться.
В каких случаях полезна соматика
Оздоровительный эффект заключается в том, что человек может справиться в привычными мышечными зажимами — у него может перестать болеть спина, он может начать лучше двигаться.

Эффект обучения заключается в том, что человек начинает лучше осознавать себя и свои внутренние импульсы и потребности — а значит становится более интегрированным, целостным и счастливым.

Выполняя не совсем обычные движения человек учится сохранять легкость и плавность движения, а это значит оставаться молодым как можно дольше.

Старение человека, как и старение других организмов, — это биологический процесс постепенной деградации частей и систем организма человека.

Старость страшит своей беспомощностью.
Лекарства от старости пока еще не придумано. Но мы можем уменьшить возрастную деградацию.
Что плохого в напряженных мышцах?
Создают проблемы
Сильно напряженные мышцы создают проблемы с движением
Влияют на коммуникацию
Из-за напряженных мышц мы воспринимаем внешнюю ситуацию как более опасную
Мешают гармонично двигаться
Мешают человеку двигаться легко и свободно
Как мне не превратиться в старую бабку, если я выхожу из дома всего раз в неделю?
Это идеальные практики для тех, кто:
1
Ищет наилучшие практики для занятий дома
2
Испытывает хроническое напряжение в мышцах и хочет от него избавиться
3
Хочет научиться расслабляться и легко двигаться
4
Хочет сохранить свои двигательные и когнитивные способности
5
Развить способности легко и красиво двигаться
6
Справляться с эмоциональным напряжением
7
Лучше спать
8
Проработать отдельные функции своего тела (зрение, дыхание, ходьба)
Уроки соматического движения — это
1
Это не йога
В отличии от йоги мы не принимаем статические позы, а движемся. И наши практики выполняются в зоне комфорта.
2
Это не физкультура
В отличии от физкультуры мы не делаем большое количество привычных движений, а движемся медленно с вниманием и осознаванием
3
Это не цигун
Хотя очень похоже. Мы также двигаемся медленно и осознанно, но в отличии от цигун не работаем с энергией
4
Это практика медленных и осознанных движений
Которые выполняются по определенным принципам под аудиоинструкцию терапевта.
ЭТО МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ
Регулярное выполнение которой позволяет:
1
Сохранять гибкость и двигательные способности
2
Избавиться от хронического напряжения
3
Прекрасно себя чувствовать и легко двигаться
4
Успокоить нервную систему
5
Переработать сложные и негативные эмоции и начать чувствовать радость
Основа методики — работы Т. Ханны и М.Фельденкрайза.

Главная мысль Т. Ханны «Искусство не стареть» в том, что если мы сохраняем свои двигательные способности на высоком уровне, то мы можем максимально долго оставаться молодыми.
Преимущества уроков:
1
Вы можете заниматься дома
2
Любой уровень физической подготовки
3
Не требуется специальное оборудование
4
Не нужно видео — вы можете только слушать голос ведущего
5
Удобное время занятий
Занятия по соматике мы проводим в нашей группе в телеграм @somaticslab. В группе есть записи предыдущих занятий.
Причины снижения двигательных способностей:
1
Соматическое сжатие
В случае сильного стресса человек стремится уменьшить свой объем.

Он стремится стать меньше, жестче и незаметнее.

Мышцы сокращаются и остаются сокращенными даже когда стресс прошёл.

Из-за неконтролируемых процессов соматического сжатия пожилые люди становятся меньше ростом и имеют много хронического напряжения.
2
Сенсорно-моторная амнезия (СМА)
Мышцы, которые не участвуют в процессе движения, выключаются из системы восприятия и управления «за ненадобностью».

Постепенно человек теряет возможность сознательно управлять напряжением таких мышц.

Они становятся хронически напряженными, и только с помощью сознательных усилий человек не может от этого напряжения избавиться.
Уроки позволяют избавиться от хронического напряжения и вернуть сознательный контроль над движением и напряжением.

В результате двигательные способности сохраняются на высоком уровне!
Три способа снять напряжение
Безоплатные уроки соматики и движения по методу Фельденкрайза - в нашей группе телеграм →
Групповые занятия
Похожи на уроки йоги. Терапевт дает инструкции, а вы их выполняете под аудио или видео.

Групповые уроки проводим в группе в телеграм →
Самостоятельные занятия
Выполняются в рамках онлайн курса под аудио и видео запись.
К занятиям →
Клиническая соматика
В случае клинической соматики клиент лежит на кушетке.

В этом случае соматический терапевт позволяет клиенту лучше понять свои ощущения и более точно выполнить движение за счет телесного касания.

Преимущества Соматики

Соматические упражнения не требуют специальных условий
Вы можете заниматься дома. Все что нужно — это место на полу и чтобы Вас никто не отвлекал.
Соматические движения происходят в зоне комфорта
Наша культура пропитана принципом no pain — no gain. В случае соматических уроков вы и тело выступают как партнеры, а не как объект воздействия.
Соматические движения освобождают ваш ум
Новые непривычные для мозга движения позволяют уму перестать заниматься привычной напряженной работой.
Соматические движения наполняют ваши мышцы энергией
Много расслабления также плохо, как и много напряжения. Наполненность — вот истинная цель работы с телом, и соматические уроки дают эту наполненность.
Ясное зрение
Уникальный курс по восстановлению и улучшению зрения по методу Фельденкрайза

Подробнее →
Узнать больше про соматику