Думай быстро, двигайся медленно
СомаТека
Аудиотека уроков соматического движения
Соматика томаса Ханны и моше фельденкрайза
Новые уроки соматического движения
Каждую неделю - новый урок соматического движения из книги М.Фельденкрайза "Искусство движения. Уроки Мастера" на канале "Без надрыва. С интересом". Стоимость подписки - 600 руб в месяц. При подписке вы получаете доступ к четырем предыдущим урокам движения
16.10.2026 Искусство движения. Уроки мастера
Голова, проходящая через ворота. Урок 9.1
Практика направлена на балансировку тонуса приводящих и отводящих мышц бедра, восстановление подвижности стоп и разгрузку коленных суставов. В результате - большая устойчивость и лёгкость при движении, приятное чувство опоры и баланса.
09.10.2026 Искусство движения. Уроки мастера
Седьмой шейный позвонок. Урок 8
Урок посвящён проработке грудного отдела позвоночника, плечей и лопаток. Через три ключевые позы — на коленях с опорой на лоб, позе сфинкса и на спине с поддержкой головы — вы научитесь осознавать и дифференцировать движения позвонков, убирать лишнее напряжение, а также плавно сводить и разводить лопатки. Результат: снятие блоков в межлопаточной зоне, подвижные плечи и стройная осанка.
02.10.2026 Искусство движения. Уроки мастера
Движения глаз организуют движение тела. Урок 7.2
Голова и плечи всю жизнь двигаются вместе - мы автоматически поворачиваем голову, глаза и плечи одновременно друг с другом. Мы всю жизнь это тренировали. Но это всего лишь одна из возможностей. На этом уроке движения знакомый поворот разделим на элементы и попробуем собрать заново. Различение склеенных ранее элементов существенно улучшит движение. И наша свобода движения и выбора увеличится
25.09.2026 Искусство движения. Уроки мастера
Движения глаз организуют движение тела. Урок 7
После урока поворот влево становится шире и легче — часто на 20–30 градусов. Просто потому что голова, глаза, плечи и таз перестали двигаться как одно целое, и появилась дифференциация как свобода движения каждой части тела. Удивительный прогресс достигнут легко и без изнурительных упражнений (положение тела для выполнения урока показано на рисунке анонса)
18.09.2026 Искусство движения. Уроки мастера
Круговые движения ногой. Урок 6.2
Что если секрет лёгкой походки находится не в ногах, а между лопатками? В этом соматическом уроке круговое вращение коленом позволит снять привычные зажимы с поясницы, раскрыть тазобедренные суставы, ощутить диагональные связи в теле, прочувствовать область спины между лопатками. Вы удивитесь, как быстро и легко простое казалось бы движение улучшает осанку и походку!
Уроки соматического движения
Уроки соматического движения - это практики телесного и умственного развития, которые не требуют особой физической подготовки, специального инвентаря и доступны людям любого возраста. Если вы еще ни разу не выполняли уроки соматического движения, то прочитайте (или прослушайте) и примите к сведению инструкцию на странице "для начинающих". Если вы имеете опыт соматического движения - то включайте Радио Соматика и делайте!
Классика соматики: слушаем и делаем
Подробное описание доступных в СомаТеке уроков соматического движения
Подробное описание доступных в СомаТеке уроков соматического движения
Список уроков соматического движения:
«Улучшение дыхания»
«На щеке»
"Тазовый циферблат"
«Поворот со спины на бок с помощью вытягивания руки»
«Работаем с ведущей рукой»
«Сидя, поворот вокруг кисти»
«Комфорт рук и плеч»
«Улучшение походки»
«Управляем мышцами шеи и плечевого пояса»
«Управление мышцами области тазобедренных суставов и ног»
«Управление мышцами, вращающими туловище»
«Управление разгибателями спины»
«Наклоняем скрещенные согнутые ноги с треугольником из рук»
«Наклоняем согнутые ноги и треугольник из рук»
«Легко разворачиваем и сворачиваем»
«Эффективное сгибание»
«Бедра и туловище»
«Гибкие колени»
«Подготовка к ползанию на четвереньках»
«Лягушачьи лапки»
«Посадка головы влияет на состояние мускулатуры»
«Стоим со скрещенными ногами»
Мастерс 7. Действительные движения в субъективной реальности
Мастерс 6. Изменяем тело эмоциями
Мастерс 5. Левый мозг, правый мозг
Мастерс 4. Увеличиваем подвижность рук
Мастерс 3. Соматические упражнения для пожилых людей
Мастерс 2. Повышаем подвижность плеч
Мастерс 1. Улучшаем движения головы, шеи и глаз
11. Расслабляем запястья
10. Круги локтями и плечами
9. Вытягивание и перекат
8. Поворачиваем руки в одном и в противоположных направлениях
7. Глаза и кисти
6. Вращение плечом и бедром
5. Легко поднимаем руки
4. Тянемся расслабленной кистью
3. Движение плеча на боку
2. Ваш позвоночник поддерживает руки
1. Поворот и скручивание
Осенние уроки на дыхание. Урок 3. «Дыхательные объемы»
Осенние уроки на дыхание. Урок 2. «Улучшение дыхания»
Осенние уроки на дыхание. Урок 1. «Радиальное дыхание»
Урок от Шерил Филд «Гармонизация»
Урок на боку для мышц талии
«Локоть к колену»
«Узнаем тазобедренные суставы»
«Легкие повороты» из цикла уроков М. Фельденкрайза «Вечерние занятия в Сан-Франциско»
«Поворот грудины на спине»
«Язык, губы, челюсть и сосание»
Урок «Красим стопами пол»
«Улучшение дыхания»
«На щеке»
"Тазовый циферблат"
«Поворот со спины на бок с помощью вытягивания руки»
«Работаем с ведущей рукой»
«Сидя, поворот вокруг кисти»
«Комфорт рук и плеч»
«Улучшение походки»
«Управляем мышцами шеи и плечевого пояса»
«Управление мышцами области тазобедренных суставов и ног»
«Управление мышцами, вращающими туловище»
«Управление разгибателями спины»
«Наклоняем скрещенные согнутые ноги с треугольником из рук»
«Наклоняем согнутые ноги и треугольник из рук»
«Легко разворачиваем и сворачиваем»
«Эффективное сгибание»
«Бедра и туловище»
«Гибкие колени»
«Подготовка к ползанию на четвереньках»
«Лягушачьи лапки»
«Посадка головы влияет на состояние мускулатуры»
«Стоим со скрещенными ногами»
Мастерс 7. Действительные движения в субъективной реальности
Мастерс 6. Изменяем тело эмоциями
Мастерс 5. Левый мозг, правый мозг
Мастерс 4. Увеличиваем подвижность рук
Мастерс 3. Соматические упражнения для пожилых людей
Мастерс 2. Повышаем подвижность плеч
Мастерс 1. Улучшаем движения головы, шеи и глаз
11. Расслабляем запястья
10. Круги локтями и плечами
9. Вытягивание и перекат
8. Поворачиваем руки в одном и в противоположных направлениях
7. Глаза и кисти
6. Вращение плечом и бедром
5. Легко поднимаем руки
4. Тянемся расслабленной кистью
3. Движение плеча на боку
2. Ваш позвоночник поддерживает руки
1. Поворот и скручивание
Осенние уроки на дыхание. Урок 3. «Дыхательные объемы»
Осенние уроки на дыхание. Урок 2. «Улучшение дыхания»
Осенние уроки на дыхание. Урок 1. «Радиальное дыхание»
Урок от Шерил Филд «Гармонизация»
Урок на боку для мышц талии
«Локоть к колену»
«Узнаем тазобедренные суставы»
«Легкие повороты» из цикла уроков М. Фельденкрайза «Вечерние занятия в Сан-Франциско»
«Поворот грудины на спине»
«Язык, губы, челюсть и сосание»
Урок «Красим стопами пол»