КЛАССИКА СОМАТИКИ

СомаТека

Аудиотека уроков соматического движения

«Движение по жизни»

Новые уроки соматического движения — на платном канале

1. «Длинные» уроки соматического движения

Два урока соматического движения публикуются через понедельник. Два новых урока в месяц:
❋ Урок 1. Из цикла уроков Д. Боуз «Осознавание и тазовое дно»
❋ Урок 2. Активизация левой и правой сторон тазового дна.

С начала запуска канала в апреле новым подписчикам доступны следующие уроки:
❋ Из цикла уроков М. Фельденкрайза «Вечерние занятия в Сан-Франциско»
❋ Гибкая спина
❋ Больше гибкости чем у ребёнка
❋ Координируем руки и ноги.

2. Короткие практики и мини-курсы

Короткие практики, медитации, мини-курсы из нескольких уроков — адаптация традиционных соматических практик для современного образа жизни.

Новым подписчикам доступны четыре урока (по 10−15 минут) из мини-курса «Развиваем воображение и математические способности». Соматика для развития воображения.

3. Аналитические обзоры, результаты исследований

Темы, связанные со здоровьем, благополучием, успехом, которые мне интересно копать достаточно глубоко.

В апреле выполнены следующие исследования:
❋ «Естественное улучшение зрения: Научное обоснование, исторические парадигмы и практические рекомендации от Бэйтса до цифровой терапии»
❋ «От базовой осознанности до технологического контроля: стратегическое руководство по выбору домашней тренировки мышц тазового дна».

4. Личный опыт и наблюдения, повседневные практики, образ жизни

Стоимость подписки 600 руб/мес
Новые уроки соматического движения на канале «Движение по жизни»
Подписаться за 600 р./месяц

Классика соматики: слушаем и делаем

Томас Ханна
Все уроки соматического движения Томаса Ханны из книги «Искусство не стареть»
Подробнее
Моше Фельденкрайз
8 уроков Моше Фельденкрайза из книги «Осознавание через движение»
Подробнее
Роберт Мастерс
Все уроки Роберта Эдварда Ли Мастерса из книги «Телесное осознавание»
Подробнее
Дэвид Веббер
Все уроки из книги Дэвида Вэббера «Ясное зрение»
Подробнее

Сфокусированные наборы уроков соматического движения

Улучшение зрения (зрительная гимнастика по методу Фельденкрайза)
Естественное улучшение зрения! Эффективная гимнастика для глаз по методу Фельденкрайза: снимает усталость, улучшает движение и фокусировку глаз. Комплекс упражнений
Курс «Спокойная челюсть, милое лицо»
Упражнения для снятия напряжения с челюсти и лица
Курс «Секреты спокойного сна»
Упражнения для спокойного сна и расслабления
Упражнения для тазового дна для женщин и мужчин
Практический курс соматических упражнений для укрепления и восстановления мышц тазового дна у мужчин и женщин. Применяется при опущении, недержании, для беременных и после родов, гипертонусе мыщц, спазмах, геморрое. Интеграция метода Фельденкрайза и Кегеля. 6 аудио-уроков от эксперта Анучина Андрея.
Гимнастика в кровати, упражнения лежа в кровати, соматика Ханны
Гимнастика перед сном и после сна в кровати. Соматика в кровати. Семь упражнений для укрепления мышц всего тела в кровати. Начните день правильно!

Подробное описание доступных в СомаТеке уроков соматического движения

Список уроков соматического движения:

«Улучшение дыхания»
«На щеке»
"Тазовый циферблат"
«Поворот со спины на бок с помощью вытягивания руки»
«Работаем с ведущей рукой»
«Сидя, поворот вокруг кисти»
«Комфорт рук и плеч»

«Улучшение походки»
«Управляем мышцами шеи и плечевого пояса»
«Управление мышцами области тазобедренных суставов и ног»
«Управление мышцами, вращающими туловище»
«Управление разгибателями спины»
«Наклоняем скрещенные согнутые ноги с треугольником из рук»
«Наклоняем согнутые ноги и треугольник из рук»
«Легко разворачиваем и сворачиваем»
«Эффективное сгибание»
«Бедра и туловище»
«Гибкие колени»
«Подготовка к ползанию на четвереньках»
«Лягушачьи лапки»
«Посадка головы влияет на состояние мускулатуры»
«Стоим со скрещенными ногами»

Мастерс 7. Действительные движения в субъективной реальности
Мастерс 6. Изменяем тело эмоциями
Мастерс 5. Левый мозг, правый мозг
Мастерс 4. Увеличиваем подвижность рук
Мастерс 3. Соматические упражнения для пожилых людей
Мастерс 2. Повышаем подвижность плеч
Мастерс 1. Улучшаем движения головы, шеи и глаз

11. Расслабляем запястья
10. Круги локтями и плечами
9. Вытягивание и перекат
8. Поворачиваем руки в одном и в противоположных направлениях
7. Глаза и кисти
6. Вращение плечом и бедром
5. Легко поднимаем руки
4. Тянемся расслабленной кистью
3. Движение плеча на боку
2. Ваш позвоночник поддерживает руки
1. Поворот и скручивание

Осенние уроки на дыхание. Урок 3. «Дыхательные объемы»
Осенние уроки на дыхание. Урок 2. «Улучшение дыхания»
Осенние уроки на дыхание. Урок 1. «Радиальное дыхание»

Урок от Шерил Филд «Гармонизация»
Урок на боку для мышц талии
«Локоть к колену»
«Узнаем тазобедренные суставы»
«Легкие повороты» из цикла уроков М. Фельденкрайза «Вечерние занятия в Сан-Франциско»
«Поворот грудины на спине»
«Язык, губы, челюсть и сосание»
Урок «Красим стопами пол»