СОМАНАВТИКА
Соматика для бизнеса
Как помочь сотрудникам восстанавливаться для плодотворной работы
Раньше и нельзя было представить, что телесные практики будут востребованы бизнесом.
Когда я лет десять назад говорил про телесный интеллект в бизнес-сообществе, то было много недоумения и непонимания, зачем бизнесу телесное осознавание и телесные практики.
Но за последние 10 лет произошли большие изменения.
Тема заботы о сотрудниках, практик осознанности, профилактики стресса и выгорания стали суперактуальными. Многие компании проводят для своих сотрудников классы по йоге. Тренинги по кинетическому интеллекту проводятся на крупных бизнес-форумах.
Специально для слушателей Международной ювелирной академии разработал четыре курса с уроками соматического движения:
«Полный релакс»
«Секреты спокойного сна»
«Легкие кисти и руки»
«Расслабляем глаза и нервную систему»
В каждом курсе вступительное видео, шесть занятий соматического движения, итоговое саммари с кратким описанием всех уроков курса.
Когда я лет десять назад говорил про телесный интеллект в бизнес-сообществе, то было много недоумения и непонимания, зачем бизнесу телесное осознавание и телесные практики.
Но за последние 10 лет произошли большие изменения.
Тема заботы о сотрудниках, практик осознанности, профилактики стресса и выгорания стали суперактуальными. Многие компании проводят для своих сотрудников классы по йоге. Тренинги по кинетическому интеллекту проводятся на крупных бизнес-форумах.
Специально для слушателей Международной ювелирной академии разработал четыре курса с уроками соматического движения:
«Полный релакс»
«Секреты спокойного сна»
«Легкие кисти и руки»
«Расслабляем глаза и нервную систему»
В каждом курсе вступительное видео, шесть занятий соматического движения, итоговое саммари с кратким описанием всех уроков курса.
В результате прохождения этих курсов участники:
— смогут проработать привычные напряжения «фабрик стресса» — глаза, плечи, кисти рук и т. д.
— научатся расслабляться перед сном для полноценного и восстанавливающего сна
— помогут профилактическими упражнениями сохранить свое здоровье
— научатся практикам и движениям, которые смогут использовать для расслабления и самовосставления;
— сохранят хорошую физическую форму и высокий потенциал в домашних условиях, даже если нет возможности активно заниматься физической культурой
— расслабятся и восстановят нервную систему и справиться с эмоциональным напряжением
— смогут сохранить легкость и плавность своих движений как можно дольше, успешно сохраняя продуктивность и работоспособность независимо от возраста.
— смогут проработать привычные напряжения «фабрик стресса» — глаза, плечи, кисти рук и т. д.
— научатся расслабляться перед сном для полноценного и восстанавливающего сна
— помогут профилактическими упражнениями сохранить свое здоровье
— научатся практикам и движениям, которые смогут использовать для расслабления и самовосставления;
— сохранят хорошую физическую форму и высокий потенциал в домашних условиях, даже если нет возможности активно заниматься физической культурой
— расслабятся и восстановят нервную систему и справиться с эмоциональным напряжением
— смогут сохранить легкость и плавность своих движений как можно дольше, успешно сохраняя продуктивность и работоспособность независимо от возраста.
СЕКРЕТЫ СПОКОЙНОГО СНА
ОПИСАНИЕ КУРСА
ПРОГРАММА КУРСА
Видео 1. Подготовка ко сну. Техника эмоционального релиза
Видео 2. Как расслабляться перед сном
Шесть аудиозанятий (продолжительность каждого занятия 25−30 мин)
1. Легкое дыхание
На занятии вы научитесь легко, мягко и медленно дышать, чтобы естественно и приятно засыпать
2. Брэс-сёрфинг
На этом уроке вы научитесь концентрировать внимание на плавном течении дыхания. Вы изучите технику, которая поможет расслабиться и устранить стресс.
3. Брэс-сёрфинг 2
На занятии вы скоординируете дыхание и легкое движение в кистях рук. В результате расслабятся руки, дыхание станет более легким, разум успокоится, и вы сможете хорошо отдохнуть.
4. Качая колыбель
Изучим силу плавных раскачивающих движений, которые успокаивают, расслабляют и убаюкивают.
5. Язык за щекой
Мы сделаем движения, которые глубоко расслабят ваши челюсти, губы и язык, вы сможете расслабиться и быстро уснуть.
6. Движения запястий
В процессе урока вы научитесь управлять напряжением рук, и через это расслаблять свое тело и успокаивать свой разум — как в дневное время, так и перед сном.
ОТЗЫВЫ
«Спасибо, Андрей! Тело расслабилось, особенно по задней линии, дыхание стало легче, язык лёг на верхнее нёбо. Буду практиковать перед сном»
«Большое спасибо за новый полезный опыт. В итоге заметно мягко и естественно удлинился выдох в сравнение со вдохом, и возможно появилась, или стала более заметной пауза после выдоха. Ощущение расслабления и релакса».
«Спасибо, Андрей! Интересный урок. Я за уроки, связанные со сном. Думаю, тема сна актуальна для многих сейчас».
«Благодарю за практику, Андрей! Удалось расслабиться так, что я даже задремала!»
«Андрей, здравствуйте! Уже несколько дней делаю эту практику с языком перед сном и так крепко засыпаю, что просыпаюсь только утром! Притом, что у меня обычно проблемы с засыпанием или даже бессонница. Это чудеса какие-то!!! Спасибо Вам ОГРОМНОЕ! Есть один минус — сложно проснуться)».
Видео 1. Подготовка ко сну. Техника эмоционального релиза
Видео 2. Как расслабляться перед сном
Шесть аудиозанятий (продолжительность каждого занятия 25−30 мин)
1. Легкое дыхание
На занятии вы научитесь легко, мягко и медленно дышать, чтобы естественно и приятно засыпать
2. Брэс-сёрфинг
На этом уроке вы научитесь концентрировать внимание на плавном течении дыхания. Вы изучите технику, которая поможет расслабиться и устранить стресс.
3. Брэс-сёрфинг 2
На занятии вы скоординируете дыхание и легкое движение в кистях рук. В результате расслабятся руки, дыхание станет более легким, разум успокоится, и вы сможете хорошо отдохнуть.
4. Качая колыбель
Изучим силу плавных раскачивающих движений, которые успокаивают, расслабляют и убаюкивают.
5. Язык за щекой
Мы сделаем движения, которые глубоко расслабят ваши челюсти, губы и язык, вы сможете расслабиться и быстро уснуть.
6. Движения запястий
В процессе урока вы научитесь управлять напряжением рук, и через это расслаблять свое тело и успокаивать свой разум — как в дневное время, так и перед сном.
ОТЗЫВЫ
«Спасибо, Андрей! Тело расслабилось, особенно по задней линии, дыхание стало легче, язык лёг на верхнее нёбо. Буду практиковать перед сном»
«Большое спасибо за новый полезный опыт. В итоге заметно мягко и естественно удлинился выдох в сравнение со вдохом, и возможно появилась, или стала более заметной пауза после выдоха. Ощущение расслабления и релакса».
«Спасибо, Андрей! Интересный урок. Я за уроки, связанные со сном. Думаю, тема сна актуальна для многих сейчас».
«Благодарю за практику, Андрей! Удалось расслабиться так, что я даже задремала!»
«Андрей, здравствуйте! Уже несколько дней делаю эту практику с языком перед сном и так крепко засыпаю, что просыпаюсь только утром! Притом, что у меня обычно проблемы с засыпанием или даже бессонница. Это чудеса какие-то!!! Спасибо Вам ОГРОМНОЕ! Есть один минус — сложно проснуться)».
ЛЕГКИЕ КИСТИ И РУКИ
ОПИСАНИЕ КУРСА
Кисти рук настолько важны в повседневной жизни, что любое ухудшение их подвижности так же вредно, как и травмы.
Тем не менее, ограниченная подвижность кистей, к тому же усугубляющаяся с возрастом, довольно обычное явление.
Отсутствие пластичности, увеличивающаяся неловкость, боли — все это воспринимается как почти неизбежные признаки старения…
Зная, насколько важна подвижность кистей, остается лишь удивляться тому, насколько мало внимания уделяют им программы физического воспитания.
В данном случае физкультура обычно ограничивается развитием силы сжатия, как будто мы в обычной жизни используем свои кисти на манер тисков.
Среднему человеку от накачанных кистей (также как и от любой другой накачанной части тела) мало проку. А вот подвижность кистей, ловкость и мелкая моторика поистине неоценимы.
Даже однажды выполненное упражнение из предложенного комплекса может в значительной степени восстановить гибкость жестких и неповоротливых кистей и запястий.
А если достаточно часто выполнять эти упражнения, можно избавиться даже от хронических болей в суставах пальцев, кисти и запястья.
КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН КУРС
— кто много работает за компьютером;
— кто чувствует дискомфорт и ухудшение подвижности в кистях рук;
— кто хочет лучше узнать себя и улучшить свои способности.
ПРОГРАММА КУРСА
1. Принципы и правила выполнения упражнений для максимального эффекта (видео)
2. Расслабляем запястья
Мы постоянно используем наши кисти, поэтому у многих в кистях много привычного напряжения, которое мы уже и не замечаем. Урок позволит почувствовать приятное (и может быть непривычное) расслабление в кистях и запястьях и даст вашим рукам возможность отдохнуть.
3. Тянемся расслабленной кистью
Занятие даст и удивление от необычных движений во время урока, и расслабление и лучшую координацию движений
4. Легко разворачиваем и сворачиваем
Что же можно легко разворачивать и сворачивать? Конечно кисти рук. Будем это делать в координации с движением остальных частей тела.
5. Увеличиваем подвижность рук
Занятие позволит расслабить руки через расширение расстояния между пальцами. Необычные движения, интересный опыт, приятное расслабление и широкий диапазон движения рук по итогам занятия.
6. Глаза и кисти
На уроке будем исследовать связь между напряжением и движением глаз и напряжением и движением рук. В результате — расслабленность кистей рук, большая свобода движения и легкость фокусировки глаз.
7. Саммари
Саммари основных упражнений курса расслабления и тренировки рук для быстрой проработки и расслабления кистей рук (видео).
ОТЗЫВЫ
«Андрей, большое спасибо за урок для пальчиков! Делала для левой руки, т.к. там пальчики побаливают. Сейчас пальцы очень теплые и ощущение тепла внутри кисти. Спасибо!
«Спасибо за занятие, Андрей! Интересные ощущения в пальцах были, особенно когда между ними крутила запястье. Теперь шире растопыриваются. Успела сделать на 2 руки. У меня слегка заедают и побаливают суставы в мизинцах — от держания вязальных спиц. Понаблюдаю, какие будут изменения.
«Благодарю, Андрей! Урок понравился. В руках интересные ощущения тепла и лёгкости. Расширять пальцы стало легче. Действительно сейчас мало мелкой моторики, кисти застывают. Буду пробовать».
«Спасибо, Андрей, очень интересный опыт сегодня для тела получила, в начале руки лежали совершенно несимметрично, правая рука ощущалась больше, левая согнута. В конце симметричными стали, и когда поднялась- заметила, что осанка очень естественная и ровная! Спасибо за подсказку от мастера айкидо, буду выпрямлять ладони при ходьбе, попробовала- действительно спина ровнее сразу и для этого и усилий не пришлось прикладывать! Спасибо, Андрей, что делитесь с нами!
Тем не менее, ограниченная подвижность кистей, к тому же усугубляющаяся с возрастом, довольно обычное явление.
Отсутствие пластичности, увеличивающаяся неловкость, боли — все это воспринимается как почти неизбежные признаки старения…
Зная, насколько важна подвижность кистей, остается лишь удивляться тому, насколько мало внимания уделяют им программы физического воспитания.
В данном случае физкультура обычно ограничивается развитием силы сжатия, как будто мы в обычной жизни используем свои кисти на манер тисков.
Среднему человеку от накачанных кистей (также как и от любой другой накачанной части тела) мало проку. А вот подвижность кистей, ловкость и мелкая моторика поистине неоценимы.
Даже однажды выполненное упражнение из предложенного комплекса может в значительной степени восстановить гибкость жестких и неповоротливых кистей и запястий.
А если достаточно часто выполнять эти упражнения, можно избавиться даже от хронических болей в суставах пальцев, кисти и запястья.
КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН КУРС
— кто много работает за компьютером;
— кто чувствует дискомфорт и ухудшение подвижности в кистях рук;
— кто хочет лучше узнать себя и улучшить свои способности.
ПРОГРАММА КУРСА
1. Принципы и правила выполнения упражнений для максимального эффекта (видео)
2. Расслабляем запястья
Мы постоянно используем наши кисти, поэтому у многих в кистях много привычного напряжения, которое мы уже и не замечаем. Урок позволит почувствовать приятное (и может быть непривычное) расслабление в кистях и запястьях и даст вашим рукам возможность отдохнуть.
3. Тянемся расслабленной кистью
Занятие даст и удивление от необычных движений во время урока, и расслабление и лучшую координацию движений
4. Легко разворачиваем и сворачиваем
Что же можно легко разворачивать и сворачивать? Конечно кисти рук. Будем это делать в координации с движением остальных частей тела.
5. Увеличиваем подвижность рук
Занятие позволит расслабить руки через расширение расстояния между пальцами. Необычные движения, интересный опыт, приятное расслабление и широкий диапазон движения рук по итогам занятия.
6. Глаза и кисти
На уроке будем исследовать связь между напряжением и движением глаз и напряжением и движением рук. В результате — расслабленность кистей рук, большая свобода движения и легкость фокусировки глаз.
7. Саммари
Саммари основных упражнений курса расслабления и тренировки рук для быстрой проработки и расслабления кистей рук (видео).
ОТЗЫВЫ
«Андрей, большое спасибо за урок для пальчиков! Делала для левой руки, т.к. там пальчики побаливают. Сейчас пальцы очень теплые и ощущение тепла внутри кисти. Спасибо!
«Спасибо за занятие, Андрей! Интересные ощущения в пальцах были, особенно когда между ними крутила запястье. Теперь шире растопыриваются. Успела сделать на 2 руки. У меня слегка заедают и побаливают суставы в мизинцах — от держания вязальных спиц. Понаблюдаю, какие будут изменения.
«Благодарю, Андрей! Урок понравился. В руках интересные ощущения тепла и лёгкости. Расширять пальцы стало легче. Действительно сейчас мало мелкой моторики, кисти застывают. Буду пробовать».
«Спасибо, Андрей, очень интересный опыт сегодня для тела получила, в начале руки лежали совершенно несимметрично, правая рука ощущалась больше, левая согнута. В конце симметричными стали, и когда поднялась- заметила, что осанка очень естественная и ровная! Спасибо за подсказку от мастера айкидо, буду выпрямлять ладони при ходьбе, попробовала- действительно спина ровнее сразу и для этого и усилий не пришлось прикладывать! Спасибо, Андрей, что делитесь с нами!
РАССЛАБЛЯЕМ ГЛАЗА И НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
ОПИСАНИЕ КУРСА
КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН КУРС
— кто много работает за компьютером. При работе на компьютере глаза очень долго фокусируются на предмете на фиксированном расстоянии. Возникает неосознаваемое напряжение глаз, что приводит к усталости и ухудшению зрения;
— кто чувствует возрастное изменение зрения. Уроки соматического движения путем мягкой регулярной тренировки поддерживает тонус и работоспособность глазных мышц сколь угодно долго;
— кто хочет лучше узнать себя и почувствовать свои глаза. Многие люди продолжают совершенствовать свои способности в любом возрасте: плавают, занимаются фитнесом, катаются на роликах… Исследование того, как работает зрение, может дать много инсайтов и удовольствия.
На курсе проработаем три важнейших навыка зрительной функции:
— усилие и напряжение — научимся расслаблять мышцы глаз и сохранять глаза расслабленными;
— легкое движение (научимся поддержать плавное движение глаз во всех направлениях);
— фокусировка (будем учиться легко смотреть во всех направлениях, хорошо видеть как близко, так и далеко).
ОСОБЕННОСТЬ КУРСА
Некоторые занятия представлены в видео- и в аудио форматах, чтобы по видео можно было изучить движения, а потом многократно практиковать с помощью аудиозаписей + методическое пособие с фотографиями, подробным описанием движений и комментариями по их выполнению.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
1. Как работает метод сохранения и улучшения зрения, расслабления глаз и нервной системы (видео)
2. Плавное движение глаз
Учимся управлять плавным движением глаз в координации с движением рук (аудио + видео)
3. Расслабленные глаза
Сначала расслабляем кисти, потом расслабленные кисти обучают глаза расслаблению. (аудио)
4. Смотрим легко
Учимся легко и без напряжения открывать и закрывать глаза (аудио)
5. Учимся сохранять глаза расслабленными
Привычное напряжение мышц глаз связано с избыточным напряжением мышц других частей тела, особенно шеи и спины. Вы научитесь сохранять глаза расслабленными, несмотря на напряжение других мышц тела (аудио)
6. Улучшаем фокусировку
Мы учимся расслаблять глаза и развиваем способность глаз к аккомодации — фокусированию на ближних и дальних объектах (аудио + видео)
7. Расширяем периферическое зрение
Занятие по тренировке фокусирования глаз на воображаемых объектах. В результате — расслабление глаз, легкость фокусировки глаз, спокойствие нервной системы (аудио)
— кто много работает за компьютером. При работе на компьютере глаза очень долго фокусируются на предмете на фиксированном расстоянии. Возникает неосознаваемое напряжение глаз, что приводит к усталости и ухудшению зрения;
— кто чувствует возрастное изменение зрения. Уроки соматического движения путем мягкой регулярной тренировки поддерживает тонус и работоспособность глазных мышц сколь угодно долго;
— кто хочет лучше узнать себя и почувствовать свои глаза. Многие люди продолжают совершенствовать свои способности в любом возрасте: плавают, занимаются фитнесом, катаются на роликах… Исследование того, как работает зрение, может дать много инсайтов и удовольствия.
На курсе проработаем три важнейших навыка зрительной функции:
— усилие и напряжение — научимся расслаблять мышцы глаз и сохранять глаза расслабленными;
— легкое движение (научимся поддержать плавное движение глаз во всех направлениях);
— фокусировка (будем учиться легко смотреть во всех направлениях, хорошо видеть как близко, так и далеко).
ОСОБЕННОСТЬ КУРСА
Некоторые занятия представлены в видео- и в аудио форматах, чтобы по видео можно было изучить движения, а потом многократно практиковать с помощью аудиозаписей + методическое пособие с фотографиями, подробным описанием движений и комментариями по их выполнению.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
1. Как работает метод сохранения и улучшения зрения, расслабления глаз и нервной системы (видео)
2. Плавное движение глаз
Учимся управлять плавным движением глаз в координации с движением рук (аудио + видео)
3. Расслабленные глаза
Сначала расслабляем кисти, потом расслабленные кисти обучают глаза расслаблению. (аудио)
4. Смотрим легко
Учимся легко и без напряжения открывать и закрывать глаза (аудио)
5. Учимся сохранять глаза расслабленными
Привычное напряжение мышц глаз связано с избыточным напряжением мышц других частей тела, особенно шеи и спины. Вы научитесь сохранять глаза расслабленными, несмотря на напряжение других мышц тела (аудио)
6. Улучшаем фокусировку
Мы учимся расслаблять глаза и развиваем способность глаз к аккомодации — фокусированию на ближних и дальних объектах (аудио + видео)
7. Расширяем периферическое зрение
Занятие по тренировке фокусирования глаз на воображаемых объектах. В результате — расслабление глаз, легкость фокусировки глаз, спокойствие нервной системы (аудио)
ПОЛНЫЙ РЕЛАКС
ОПИСАНИЕ КУРСА
Цикл занятий на расслабление различных частей тела — «фабрик стресса», в которых обычно накапливается напряжение и возникают проблемы: спина, плечи, язык, челюсть, дыхание, мозг.
ДЛЯ КОГО
— для всех, кто устает вечером и чувствует большое напряжение, которое сложно снять привычными методами.
ОПИСАНИЕ КУРСА
«Фабрики стресса» — это части тела, где накапливается неосознаваемое нами напряжение. Чем больше такого напряжения в теле, тем больше напряжение нервной системы, тем сложнее отдыхать, тем быстрее изнашивается наш организм. Упражнения помогут снять напряжение с самых загружаемых частей тела, расслабиться и отдохнуть.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
1. Принципы и правила выполнения упражнений для максимального эффекта (видео)
2. Расслабляем спину
На занятии с помощью медленных и плавных движений уберём привычное напряжение мышц спины. В результате выправится осанка, улучшится походка, появится легкость движения.
3.Расслабляем дыхание
Занятие будет посвящено искусству более глубокого диафрагмального дыхания. Каждый раз после их выполнения вы будете чувствовать улучшение качества вашего дыхания. Вы сможете вдыхать все больше и больше воздуха при все меньших и меньших усилиях. Легкое дыхание важно для хорошего самочувствия и управления стрессом.
4.Уменьшаем давление жизненного груза: расслабляем мышцы плечевого пояса
Обычно у нас присутствует лёгкая сутулость — плечи чуть выдвинуты вперед. Причина этого — постоянный стресс и сидячий образ жизни. На занятии поможем плечам найти естественное положение, и вернём себе стройную осанку.
5. Расслабляем челюсть
Хроническое напряжение шеи и рта приводит к напряжению и боли в шее и спине, а также к постепенному разрушению позвонков. К тому же слишком сильно сжатые челюсти лишает лицо естественной привлекательности.
Занятие поможет почувствовать естественное и свободное положение челюсти. В результате самоконтроль уменьшится, нервная система расслабятся, выражение лица станет более естественным и привлекательным.
6. Расслабляем язык
Наши рты постоянно заняты: мы что-то грызём, жуём, говорим… Постоянное напряжение языка нами обычно не ощущается, но оно поддерживает общее напряжение нервной системы. На уроке сможем расслабить язык, мышцы губ и рта, и ощутить общее спокойствие и безмятежность.
7. Расслабляем мозг
Занятие направлено на совершенствование мыслеобраза нашего мозга. Вы сможете провести диалог со своим мозгом, то есть ощутить, установить контакт и «поговорить», то есть обменяться сигналами и ощущениями, Упражнение вызовет состояние глубокого расслабления.
8. Саммари
Саммари основных упражнений курса (видео).
ОТЗЫВЫ
«Спасибо, Андрей! Очень необычная и интересная практика. Визуализация была не сложной, но мозг поднапрягся и устал. В ощущениях некоторое время правая и левая половина мозга разделились. В процессе отдыхала дополнительно, так как образы немного напрягали, „давили“. После практики стало ярче и чуть чётче зрение».
Спасибо, Андрей, очень интересные и даже медитативные, кошачьи движения, полное расслабление и симметрия тела в конце, и покой в душе))
Спасибо за практику! На Занятиях приобретаю привычку наблюдать за телом, хотя я занимаюсь недавно с июня, но начинаю наблюдать за своим телом и в течении дня. Во время ходьбы нахожу мышцы которые не участвуют в движении, но напряжены. Это обычно щиколотки и плечи. Пытаюсь их расслабить. Получается правда не на долго только пока до держу их вниманием, но меня это радует. Очень рада Вашим занятиям!
ДЛЯ КОГО
— для всех, кто устает вечером и чувствует большое напряжение, которое сложно снять привычными методами.
ОПИСАНИЕ КУРСА
«Фабрики стресса» — это части тела, где накапливается неосознаваемое нами напряжение. Чем больше такого напряжения в теле, тем больше напряжение нервной системы, тем сложнее отдыхать, тем быстрее изнашивается наш организм. Упражнения помогут снять напряжение с самых загружаемых частей тела, расслабиться и отдохнуть.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
1. Принципы и правила выполнения упражнений для максимального эффекта (видео)
2. Расслабляем спину
На занятии с помощью медленных и плавных движений уберём привычное напряжение мышц спины. В результате выправится осанка, улучшится походка, появится легкость движения.
3.Расслабляем дыхание
Занятие будет посвящено искусству более глубокого диафрагмального дыхания. Каждый раз после их выполнения вы будете чувствовать улучшение качества вашего дыхания. Вы сможете вдыхать все больше и больше воздуха при все меньших и меньших усилиях. Легкое дыхание важно для хорошего самочувствия и управления стрессом.
4.Уменьшаем давление жизненного груза: расслабляем мышцы плечевого пояса
Обычно у нас присутствует лёгкая сутулость — плечи чуть выдвинуты вперед. Причина этого — постоянный стресс и сидячий образ жизни. На занятии поможем плечам найти естественное положение, и вернём себе стройную осанку.
5. Расслабляем челюсть
Хроническое напряжение шеи и рта приводит к напряжению и боли в шее и спине, а также к постепенному разрушению позвонков. К тому же слишком сильно сжатые челюсти лишает лицо естественной привлекательности.
Занятие поможет почувствовать естественное и свободное положение челюсти. В результате самоконтроль уменьшится, нервная система расслабятся, выражение лица станет более естественным и привлекательным.
6. Расслабляем язык
Наши рты постоянно заняты: мы что-то грызём, жуём, говорим… Постоянное напряжение языка нами обычно не ощущается, но оно поддерживает общее напряжение нервной системы. На уроке сможем расслабить язык, мышцы губ и рта, и ощутить общее спокойствие и безмятежность.
7. Расслабляем мозг
Занятие направлено на совершенствование мыслеобраза нашего мозга. Вы сможете провести диалог со своим мозгом, то есть ощутить, установить контакт и «поговорить», то есть обменяться сигналами и ощущениями, Упражнение вызовет состояние глубокого расслабления.
8. Саммари
Саммари основных упражнений курса (видео).
ОТЗЫВЫ
«Спасибо, Андрей! Очень необычная и интересная практика. Визуализация была не сложной, но мозг поднапрягся и устал. В ощущениях некоторое время правая и левая половина мозга разделились. В процессе отдыхала дополнительно, так как образы немного напрягали, „давили“. После практики стало ярче и чуть чётче зрение».
Спасибо, Андрей, очень интересные и даже медитативные, кошачьи движения, полное расслабление и симметрия тела в конце, и покой в душе))
Спасибо за практику! На Занятиях приобретаю привычку наблюдать за телом, хотя я занимаюсь недавно с июня, но начинаю наблюдать за своим телом и в течении дня. Во время ходьбы нахожу мышцы которые не участвуют в движении, но напряжены. Это обычно щиколотки и плечи. Пытаюсь их расслабить. Получается правда не на долго только пока до держу их вниманием, но меня это радует. Очень рада Вашим занятиям!