Какова цель этих уроков?
Уроки направлены на то, чтобы улучшить понимание того, как работает наше тело. Часто наши проблемы с мышцами (глаз, спины, рук и кистей…) вызваны напряжением и усталостью от чрез­мерного использования. Обращая внимание на то, как мы дви­гаемся — усилие, удобство, направление, легкость — мы можем улучшить наше движение и наше самочувствие.

Где заниматься и что надеть на себя?
Вам нужно место на полу, чтобы лечь удобно. Вы можете выполнять уроки на очень твердой кровати, но лучше лежать на коврике или на мате на полу. Слишком мягкая поверхность будет поглощать движение, не давая ему распространяться по скелету. Одевайтесь так, чтобы вы могли легко двигаться, ниче­го стягивающего. Снимайте обувь, очки дли линзы /крашения, которые могут зацепиться за ковер или одежду.

Все, что вам нужно, — включить аудиозапись и следовать моим указаниям. Я буду ясно описывать, что делать, и буду за­давать вопросы, направляя ваше внимание на разные аспекты.

Как выполнять движения?
Цель уроков — увеличить ваше осознавание себя, того, как вы можете двигаться удобно. Этого проще достичь, если вы:

— делаете все движения медленно;
— прикладываете минимальные усилия и исследуете способы, как сокращать усилия на протяжении урока;
— не делаете все настолько далеко, как только можете — начните с диапазона, в котором ваши движения легкие. Движения будут увеличиваться по мере того, как они будут для вас оказываться проще;
— стараетесь выполнять движение гладко и непрерывно;
— дышите легко и непрерывно, выполняя движение;
— не делаете ничего, что вызывает или усиливает боль, оне­мение или прочие неприятные ощущения.

Какова продолжительность одного урока?
Каждый урок длится 30−45 минут, большая часть уроков — чуть меньше 40 минут. Все они различные и требуют, чтобы вы могли лечь на спину, на бок или сесть на стул на короткое время.

Что вам потребуется?
Вам нужен коврик или мат, чтобы лечь на пол удобно. Также приготовьте пару полотенец, чтобы свернуть их и подложить под голову, если потребуется.

Сколько раз нужно повторять одно движение?
Число повторов будет разным для каждого человека за отведенное время. Делайте паузу после каждого повтора, чтобы в следующий раз движение начиналось полностью заново и вы были способны замечать свой уровень усилия. Повторяйте движение столько раз, сколько вам удобно. Можно выполнить всего пару повторов за отведенное время. Делайте паузу и отдыхайте, если ощущаете усталость.