Улучшение зрения
(зрительная гимнастика по методу Фельденкрайза)
Упражнения для естественного улучшения зрения: снимают усталость, улучшают движение и фокусировку глаз Получить доступ к курсу 
что сделать для улучшения зрения
Какие вопросы и проблемы беспокоят людей в связи со снижением зрения
Можно ли восстановить зрение?
«Я плохо вижу на расстоянии — картинка размывается и нужно щуриться, чтоб прочитать, например, меню на стене. До использования очков после просмотра телевизора ночью часто просыпалась с головной болью.»
Помогает ли гимнастика для глаз?
«Усталость глаз, работаю за компьютером, читаю электронные книги плюс мобильный — глаза краснеют, опухают, зрение падает. Снижение зрения вызывает очень сильные эмоции.»
Как улучшить зрение без очков?
«Меня беспокоит, что зрение ухудшилось, потому что это усложняет мне жизнь и делает всё более зависимой от очков».
Лучшие упражнения для восстановления зрения будут полезны тем,
- кто много работает за компьютером
Уроки соматического движения позволяют расслабить и восстановить продуктивность глаз после напряженного трудового дня. - кто чувствует возрастное ослабление зрения
Уроки соматического движения путем мягкой регулярной тренировки поддерживают тонус и работоспособность глазных мышц максимально долго. - кто хочет лучше узнать себя и почувствовать свои глаза
Зрелые люди продолжают совершенствовать свои способности постоянно в течение жизни.
Я в детстве имел плохое зрение. Почти каждый день меня возили в глазную поликлинику и я провёл несчетное количество времени за различными улучшающими зрение аппаратами. Но я инстинктивно не любил очки.
Почему наше зрение ухудшается?
Причины снижения зрения — это плохие зрительные привычки
Сидеть за компьютером и несколько часов не отрывать от него взгляда…
Смотреть в смартфон, наклонив голову вниз, или читать книгу согнувшись…
Сильно напрягать глаза, чтобы увидеть что-то мелкое вблизи…
Не расслаблять глаза перед сном, и не позволять глазам отдыхать даже во сне…
Не смотреть по сторонам и не смотреть вдаль или на небо…
Постоянно находиться в стрессе, из-за которого всё тело — и глаза — постоянно напряжены
Если мы забываем про своё тело, не ходим в фитнес-центр или в бассейн, то наше тело слабеет и перестаёт делать то, что раньше легко и свободно выполняло. Такая же история и с глазами. Возрастное снижение остроты зрения во многом — это просто растренированность нашего зрения.
Система улучшения зрения
Для хорошего зрения нам обязательно нужны
Глаза 
Руки 
Мозг 
Тело «Живые» и подвижные мышцы глаз
- Плавное движение глаз и широкое поле обзора
- Нормальный тонус и комфорт в мышцах глаз
- Легкую аккомодацию для фокусировки
Спокойная и точная нервная система
- Сенсорная система восприятия
- Моторная система управления
- Спокойная нервная система без помех
Внимательный и хорошо обученный мозг
- Точный образ себя и своих глаз
- Способность достраивать изображения
- Память, опыт и воображение
Гимнастика Бэйтса и метод Фельденкрайза для улучшения зрения
- Зрение постоянно меняется
- Хорошее зрение происходит без усилия. Любое усилие ухудшает зрение.
- Причина плохого зрения – напряжение глазных и окружающих глаза мышц.
- Идеальное зрение можно приобрести только расслаблением
- Зрение связано с мозгом и определяется привычками мышления.
Как работает метод Фельденкрайза
Основная идея метода
Мы можем управлять своими двигательными привычками глаз и всего тела.
Переобучение глаз
Мы можем переобучить свои глаза, вернув им способность легко и плавно двигаться, напрягаться и расслабляться, фокусироваться на предметах вдали и вблизи.
Результат
Хорошее зрение — это не результат сильного желания или старания. Это результат тренированных глаз, спокойного сознания и достаточно расслабленного тела.
В процессе восстановления зрения вы научитесь
Регулировать тонус мышц
Сознательно расслаблять глаза. Понижать тонус мышц, которые отвечают за движение глаз, и почувствуете, что такое спокойный взгляд и расслабленные глаза.
Четко управлять движением глаз
Поддерживать плавное движение глаз во всех направлениях и отпустить ненужные усилия.
Лучше чувствовать свои глаза
Лучше ощущать свои глаза и добавить легкости их движению.
Избегать вредных привычек
Распознавать и устранять многие из привычек, которые мешают легкому, не требующему усилий зрению.
Курс «Ясное зрение по методу Фельденкрайза»
Часть 1. Упражнения для улучшения зрения. Уровень 1
Урок для легких и плавных поворотов глаз влево-вправо.
Сначала расслабляем кисти, потом расслабленные кисти обучают глаза расслаблению. Творческая вариация «пальминга» от д-ра У.Бэйтса.
На уроке успокоим внутренний ритм, сделаем дыхание более полным и глубоким и отследим как эти изменения влияют на глаза, зрение и восприятие мира.
Учимся легко и без напряжения открывать и закрывать глаза.
Мы развиваем способность глаз фокусироваться и улучшаем аккомодацию, наблюдая за своими кистями рук через закрытые веки.
Один из самых необычных уроков, где вы научитесь координировать движения глаз с движениями языка.
Повороты тела лёжа с обучением глаз легко и быстро фокусироваться на руках и внешних объектах.
Часть 2. Упражения для улучшения зрения. Уровень 2
Напряжение мышц глаз связано с избыточным напряжением мышц других частей тела, особенно шеи и спины.
Поскольку правильное движение глаз зависит от организации всей верхней части тела, мы можем поработать над улучшением этой организации.
Учимся плавно поворачивать глаза влево-вправо синхронно с поворотами таза.
Используется тесная связь глаз и рук. Вы сможете исследовать, каким образом глаза могут легко фокусироваться и координировать свое движение с кистями рук.
Обычно мы направляем движения своих ног доминирующим глазом. На уроке вы изучите некоторые из этих неиспользуемых последовательностей.
Интересная вариация координированных движений тела и глаз при движении стоя.
Одновременно непростой и весёлый урок, где надо будет двигать глазами и другими частями нашего лица — челюстью, бровями, губами, языком.
После выполнения даже нескольких уроков у вас
Улучшится кровообращение и уменьшится напряжение в глазах
Вы научитесь управлять усилиями, которые вы прикладываете для того, чтобы лучше видеть. Избавитесь от зрительного напряжения и дискомфорта.
Улучшится плавность и комфорт движения глаз
Вы улучшите диапазон и качество движений глаз, наладите систему фокусировки глаз, улучшите координацию и взаимодействие обеих глаз.
Вы получите новые приятные ощущения
Повысите чувствительность к внутренним ощущениям. Вместе с расслаблением глаз длительная напряженность тела ослабеет.
Улучшится координация и восприятие пространства
Вы улучшите способность ориентироваться в пространстве, научитесь сосредотачивать глаза точно и без напряжения.
Успокоится нервная система
Вы сможете расслабить всю нервную систему, и нервная система станет более спокойной и восприимчивой.
Вы получите новые упражнения в вашу «копилку»
Вы узнаете новые и интересные движения, с помощью которых сможете самостоятельно снимать усталость глаз.
Часто встречающиеся вопросы
Подойдет ли это мне?
Да, подойдёт. Такие телесные практики подходят людям любого возраста и любого уровня подготовки.
А будут ли результаты?
Конечно, даже после единичного занятия у отдельных участников улучшалось зрение. Мы можем гарантировать, что ваши глаза почувствуют себя гораздо комфортнее, вы снимете привычное напряжение глаз, шеи, всего тела.
А если мне в какой-то момент надоест?
Это нормально) Все движения уроков выполняются в зоне комфорта, приносят удовольствие и пользу. У вас будет запись, и вы всегда сможете вернуться к этим упражнениям.
Я уже ношу очки. Будет ли мне польза от занятий?
Даже если вы носите очки, то практики соматического движения позволят лучше узнать свои глаза и дать глазам расслабиться и отдохнуть.
А вы сами делаете эти уроки?
Да, но не регулярно, а ситуативно. Мое зрение сейчас меня устраивает. Сейчас я выполняю такие упражнения один — два раза в неделю. Но несколько лет назад я их делал регулярно.
Научные доказательства эффективности метода Фельденкрайза
1. Пилотное исследование метода Фельденкрайза при миопии
В небольшом исследовании, проведённом в Университете Тель-Авива (2019), 30 участников с лёгкой миопией выполняли серию упражнений Фельденкрайза.
Результат: Через 8 недель у 60% испытуемых улучшилась аккомодационная способность.
2. Нейропластичность и зрительное восприятие
В исследовании Frontiers in Human Neuroscience (2020) изучалось, как сенсомоторные практики влияют на обработку зрительной информации.
Результат: Участники демонстрировали улучшение пространственного восприятия и снижение зрительного стресса.
3. Влияние осанки на кровоснабжение глаз
Journal of Behavioral Optometry (2018)
Вывод: У людей с нарушенной осанкой и напряжением в шейно-воротниковой зоне чаще встречаются зрительные дисфункции.
Отзывы после выполнения упражнений
«…работает метод! Вместе с увеличением угла обзора зрения и подвижности тела исчезло чувство безысходности. Какая-то натренированность для меня произошла в новой для меня сфере и чувство свободы появилось.»
«…голова прояснилась, ощущение того что больше кругозора. И яркость восприятия изменилась. Что касается восприятия проблемы — я во время выполнения проблему в голове крутила. Сейчас нет нового конкретного решения, но есть ощущение, что стало больше пространство восприятия.»
««Повороты глаз давались с трудом — ощущала напряжение в мышцах лба и верхней челюсти, что может быть связанно с существующим уже утром напряжением. Это подтвердило мою гипотезу о связи головной боли с напряжением глаз. Сложно давалось ощущение объёмности глазных яблок, помогала визуализация дуги, это интересная тема для соматического исследования. Во время упражнений пришла мысль о том, что в повседневной жизни мало подвижности глаз, от этого возникает больше напряжения и сложность в исполнении упражнений. Понравилось замечать связь между зрением и движением, а особенно как в конце занятия более расслабленное тело отразилось на всем выражении лица и ощущении внутренней плавности».»
«Я не делала первый урок. Но второй урок мне показался прекрасен. Было большое удовольствие для моих глаз, для верхней части тела и шеи. Было приятно делать эти движения. Просто какой-то кайф»
«Я заметила что когда делала на правую сторону — то мы так долго и так медленно делаем, бесконечно, а когда я делала на левую — то вроде и по раза три все повторяем. И сейчас я заметила что у меня увеличилась резкость зрения.»
Готовы улучшить свое зрение?
Получите бессрочный доступ ко всем 14 урокам курса
• Вступительное видео о методе Фельденкрайза
• Аудиозаписи всех уроков
• Видеозаписи нескольких уроков
• Разминки для глаз
• Возможность задать вопрос автору курса