Улучшение зрения
(зрительная гимнастика по методу Фельденкрайза)
(зрительная гимнастика по методу Фельденкрайза)
Улучшение зрения
(зрительная гимнастика по методу Фельденкрайза)
Упражнения для естественного улучшения зрения: снимают усталость, улучшают движение и фокусировку глаз Получить доступ к курсу 
что сделать для улучшения зрения
Какие вопросы и проблемы беспокоят людей в связи со снижением зрения
Можно ли восстановить зрение?
«Я плохо вижу на расстоянии — картинка размывается и нужно щуриться, чтоб прочитать, например, меню на стене. До использования очков после просмотра телевизора ночью часто просыпалась с головной болью.»
Помогает ли гимнастика для глаз?
«Усталость глаз, работаю за компьютером, читаю электронные книги плюс мобильный — глаза краснеют, опухают, зрение падает. Снижение зрения вызывает очень сильные эмоции.»
Как улучшить зрение без очков?
«Меня беспокоит, что зрение ухудшилось, потому что это усложняет мне жизнь и делает всё более зависимой от очков».
Лучшие упражнения для восстановления зрения будут полезны тем,
- кто много работает за компьютером
Уроки соматического движения позволяют расслабить и восстановить продуктивность глаз после напряженного трудового дня. - кто чувствует возрастное ослабление зрения
Уроки соматического движения путем мягкой регулярной тренировки поддерживают тонус и работоспособность глазных мышц максимально долго. - кто хочет лучше узнать себя и почувствовать свои глаза
Зрелые люди продолжают совершенствовать свои способности постоянно в течение жизни.
Я в детстве имел плохое зрение. Почти каждый день меня возили в глазную поликлинику и я провёл несчетное количество времени за различными улучшающими зрение аппаратами. Но я инстинктивно не любил очки.
Почему наше зрение ухудшается?
Причины снижения зрения — это плохие зрительные привычки
Сидеть за компьютером и несколько часов не отрывать от него взгляда…
Смотреть в смартфон, наклонив голову вниз, или читать книгу согнувшись…
Сильно напрягать глаза, чтобы увидеть что-то мелкое вблизи…
Не расслаблять глаза перед сном, и не позволять глазам отдыхать даже во сне…
Не смотреть по сторонам и не смотреть вдаль или на небо…
Постоянно находиться в стрессе, из-за которого всё тело — и глаза — постоянно напряжены
Если мы забываем про своё тело, не ходим в фитнес-центр или в бассейн, то наше тело слабеет и перестаёт делать то, что раньше легко и свободно выполняло. Такая же история и с глазами. Возрастное снижение остроты зрения во многом — это просто растренированность нашего зрения.
Система улучшения зрения
Для хорошего зрения нам обязательно нужны
Глаза 
Руки 
Мозг 
Тело «Живые» и подвижные мышцы глаз
- Плавное движение глаз и широкое поле обзора
- Нормальный тонус и комфорт в мышцах глаз
- Легкую аккомодацию для фокусировки
Спокойная и точная нервная система
- Сенсорная система восприятия
- Моторная система управления
- Спокойная нервная система без помех
Внимательный и хорошо обученный мозг
- Точный образ себя и своих глаз
- Способность достраивать изображения
- Память, опыт и воображение
Гимнастика Бэйтса и метод Фельденкрайза для улучшения зрения
- Зрение постоянно меняется
- Хорошее зрение происходит без усилия. Любое усилие ухудшает зрение.
- Причина плохого зрения – напряжение глазных и окружающих глаза мышц.
- Идеальное зрение можно приобрести только расслаблением
- Зрение связано с мозгом и определяется привычками мышления.
Как работает метод Фельденкрайза
Основная идея метода
Мы можем управлять своими двигательными привычками глаз и всего тела.
Переобучение глаз
Мы можем переобучить свои глаза, вернув им способность легко и плавно двигаться, напрягаться и расслабляться, фокусироваться на предметах вдали и вблизи.
Результат
Хорошее зрение — это не результат сильного желания или старания. Это результат тренированных глаз, спокойного сознания и достаточно расслабленного тела.
В процессе восстановления зрения вы научитесь
Регулировать тонус мышц
Сознательно расслаблять глаза. Понижать тонус мышц, которые отвечают за движение глаз, и почувствуете, что такое спокойный взгляд и расслабленные глаза.
Четко управлять движением глаз
Поддерживать плавное движение глаз во всех направлениях и отпустить ненужные усилия.
Лучше чувствовать свои глаза
Лучше ощущать свои глаза и добавить легкости их движению.
Избегать вредных привычек
Распознавать и устранять многие из привычек, которые мешают легкому, не требующему усилий зрению.
Курс «Ясное зрение по методу Фельденкрайза» состоит двух частей
Часть 1. Упражнения для улучшения зрения (по книге Д.Вэббера "Ясное зрение")
Урок для легких и плавных поворотов глаз влево-вправо.
Сначала расслабляем кисти, потом расслабленные кисти обучают глаза расслаблению. Творческая вариация «пальминга» от д-ра У.Бэйтса.
На уроке успокоим внутренний ритм, сделаем дыхание более полным и глубоким и отследим как эти изменения влияют на глаза, зрение и восприятие мира.
Учимся легко и без напряжения открывать и закрывать глаза.
Мы развиваем способность глаз фокусироваться и улучшаем аккомодацию, наблюдая за своими кистями рук через закрытые веки.
Один из самых необычных уроков, где вы научитесь координировать движения глаз с движениями языка.
Повороты тела лёжа с обучением глаз легко и быстро фокусироваться на руках и внешних объектах.
Часть 2. Упражения для улучшения зрения
Напряжение мышц глаз связано с избыточным напряжением мышц других частей тела, особенно шеи и спины.
Поскольку правильное движение глаз зависит от организации всей верхней части тела, мы можем поработать над улучшением этой организации.
Учимся плавно поворачивать глаза влево-вправо синхронно с поворотами таза.
Используется тесная связь глаз и рук. Вы сможете исследовать, каким образом глаза могут легко фокусироваться и координировать свое движение с кистями рук.
Обычно мы направляем движения своих ног доминирующим глазом. На уроке вы изучите некоторые из этих неиспользуемых последовательностей.
Интересная вариация координированных движений тела и глаз при движении стоя.
Одновременно непростой и весёлый урок, где надо будет двигать глазами и другими частями нашего лица — челюстью, бровями, губами, языком.
После выполнения даже нескольких уроков у вас
Улучшится кровообращение и уменьшится напряжение в глазах
Вы научитесь управлять усилиями, которые вы прикладываете для того, чтобы лучше видеть. Избавитесь от зрительного напряжения и дискомфорта.
Улучшится плавность и комфорт движения глаз
Вы улучшите диапазон и качество движений глаз, наладите систему фокусировки глаз, улучшите координацию и взаимодействие обеих глаз.
Вы получите новые приятные ощущения
Повысите чувствительность к внутренним ощущениям. Вместе с расслаблением глаз длительная напряженность тела ослабеет.
Улучшится координация и восприятие пространства
Вы улучшите способность ориентироваться в пространстве, научитесь сосредотачивать глаза точно и без напряжения.
Успокоится нервная система
Вы сможете расслабить всю нервную систему, и нервная система станет более спокойной и восприимчивой.
Вы получите новые упражнения в вашу «копилку»
Вы узнаете новые и интересные движения, с помощью которых сможете самостоятельно снимать усталость глаз.
Часто встречающиеся вопросы
Подойдет ли это мне?
Да, подойдёт. Такие телесные практики подходят людям любого возраста и любого уровня подготовки.
А будут ли результаты?
Конечно, даже после единичного занятия у отдельных участников улучшалось зрение. Мы можем гарантировать, что ваши глаза почувствуют себя гораздо комфортнее, вы снимете привычное напряжение глаз, шеи, всего тела.
А если мне в какой-то момент надоест?
Это нормально) Все движения уроков выполняются в зоне комфорта, приносят удовольствие и пользу. У вас будет запись, и вы всегда сможете вернуться к этим упражнениям.
Я уже ношу очки. Будет ли мне польза от занятий?
Даже если вы носите очки, то практики соматического движения позволят лучше узнать свои глаза и дать глазам расслабиться и отдохнуть.
А вы сами делаете эти уроки?
Да, но не регулярно, а ситуативно. Мое зрение сейчас меня устраивает. Сейчас я выполняю такие упражнения один — два раза в неделю. Но несколько лет назад я их делал регулярно.
Научные доказательства эффективности метода Фельденкрайза
1. Пилотное исследование метода Фельденкрайза при миопии
В небольшом исследовании, проведённом в Университете Тель-Авива (2019), 30 участников с лёгкой миопией выполняли серию упражнений Фельденкрайза.
Результат: Через 8 недель у 60% испытуемых улучшилась аккомодационная способность.
2. Нейропластичность и зрительное восприятие
В исследовании Frontiers in Human Neuroscience (2020) изучалось, как сенсомоторные практики влияют на обработку зрительной информации.
Результат: Участники демонстрировали улучшение пространственного восприятия и снижение зрительного стресса.
3. Влияние осанки на кровоснабжение глаз
Journal of Behavioral Optometry (2018)
Вывод: У людей с нарушенной осанкой и напряжением в шейно-воротниковой зоне чаще встречаются зрительные дисфункции.
Отзывы после выполнения упражнений
«…работает метод! Вместе с увеличением угла обзора зрения и подвижности тела исчезло чувство безысходности. Какая-то натренированность для меня произошла в новой для меня сфере и чувство свободы появилось.»
«…голова прояснилась, ощущение того что больше кругозора. И яркость восприятия изменилась. Что касается восприятия проблемы — я во время выполнения проблему в голове крутила. Сейчас нет нового конкретного решения, но есть ощущение, что стало больше пространство восприятия.»
««Повороты глаз давались с трудом — ощущала напряжение в мышцах лба и верхней челюсти, что может быть связанно с существующим уже утром напряжением. Это подтвердило мою гипотезу о связи головной боли с напряжением глаз. Сложно давалось ощущение объёмности глазных яблок, помогала визуализация дуги, это интересная тема для соматического исследования. Во время упражнений пришла мысль о том, что в повседневной жизни мало подвижности глаз, от этого возникает больше напряжения и сложность в исполнении упражнений. Понравилось замечать связь между зрением и движением, а особенно как в конце занятия более расслабленное тело отразилось на всем выражении лица и ощущении внутренней плавности».»
«Я не делала первый урок. Но второй урок мне показался прекрасен. Было большое удовольствие для моих глаз, для верхней части тела и шеи. Было приятно делать эти движения. Просто какой-то кайф»
«Я заметила что когда делала на правую сторону — то мы так долго и так медленно делаем, бесконечно, а когда я делала на левую — то вроде и по раза три все повторяем. И сейчас я заметила что у меня увеличилась резкость зрения.»
Готовы улучшить свое зрение?
Получите бессрочный доступ ко всем 14 урокам курса
• Вступительное видео о методе Фельденкрайза
• Аудиозаписи всех уроков
• Видеозаписи нескольких уроков
• Разминки для глаз
• Возможность задать вопрос автору курса