Соманавтика
Секреты спокойного сна
Уроки соматического движения
для спокойного исцеляющего сна
Уроки соматического движения "Секреты спокойного сна"
Для тех, кому важно выспаться и отдохнуть
Я знаю только одно: когда я сплю, я не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженства. Спасибо тому, кто изобрел сон. Это единая для всех монета, это единые весы, равняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца...
Мигель де Сервантес
Как можно спать и высыпаться?
Одно из правил - не тащить в постель впечатления дня. Если во сне наш мозг отдыхает, то мы просыпаемся бодрыми и веселыми. А если даже в ночное время мы решаем задачи, которые недорешали днем - то уровень сна и отдыха будет невысоким, и просыпаешься не в тонусе. Поэтому ко сну надо готовиться.
Кто-то для успокоения мозга гуляет, кто-то пишет дневник. Но есть еще один способ - расслабляющие уроки соматического движения.

Урок 1. «Меньше значит больше»
Раскрывает технику есте­ственного дыхания, которая является основой всех осталь­ных техник. Вы можете практиковать ее в постели каждый вечер, перед тем как уснуть. Не старайтесь уснуть, а всего лишь позвольте своему дыханию и происходящим в орга­низме процессам успокоиться и приготовьтесь ко сну.

Правильное дыхание важно для расслабления и здорового сна. Но что такое правильное дыхание? Есть очень простой от­вет. Для достижения наших целей, т. е. расслабления и здорово­го сна, правильное дыхание — это легкое, медленное и мягкое дыхание. Когда дело касается дыхания, меньше значит больше: более естественно, более приятно, более спокойно. Это один из основных секретов здорового сна.

К счастью, каждый может легко, мягко и медленно дышать, достичь этого можно просто и быстро. Все верно, для этого не требуется никаких сложных экзотических практик. Более того, когда вы попробуете дышать таким образом, вам это покажется довольно знакомым. Это потому, что подобный способ дыха­ния мало отличается от того, как вы дышите. Только немного легче, медленнее и мягче. Это очень приятное дыхание. Если вам хочется зевать или вздохнуть прямо сейчас, делайте это на здоровье. Вот так.

Легкие пошаговые техники, о которых пойдет речь дальше, разработаны для того, чтобы вы добились легкого дыхания са­мым простым практичным способом, который только возмо­жен. Просто следуйте моим инструкциям, будьте открытыми и позвольте себе наслаждаться каждым шагом процесса. Всегда помните: удовольствие — это ваш ключ к более глубокому са­мосознанию и самоисцелению.
Урок 2. «Движение запястий»

Наши руки являются одним из основных источников напряжения. Они постоянно чем-то заняты – что-то держат, печатают, тискают. В процессе урока вы научитесь управлять напряжением рук, и через это расслаблять свое тело и успокаивать свой разум – как в дневное время, так и перед сном. Вы получите мощный и быстрый инструмент для устранения стресса, глубокого рассла­бления и самоисцеления.

Этот урок лучше выполнять сидя на стуле, поэтому позаботьтесь о стуле заранее. Стул может быть со спинкой, а может и без спинки. Можно сесть на край кровати или дивана. И выполнять урок вам может быть удобнее, если вы положите небольшую подушку на колени.

Помните что все движения должны происходить в зоне комфорта, и важно не стремится к результату, а осознавать процесс – тогда результат придет сам собой.

Эту удивительно мощную технику можно использовать и для расслабления днем. Она снимет стресс и сде­лает вашу жизнь спокойнее. Когда ваша жизнь становится такой, то вы и спите спокойнее. Как часто нужно практико­вать «Движение запястий»? Это зависит от ваших потребно­стей. Если бессонница у вас возникает нечасто, практикуйте технику один раз в день; если умеренно или более часто — два раза в день.

Если бессонница сильна и постоянна, прак­тикуйте три раза в день для получения наилучших резуль­татов. Эта простая, но очень мощная техника дневного рас­слабления — лучшее, что вы можете делать для увеличения длительности и глубины своего ночного сна.
Урок 3. «Язык за щекой»
Наши рты постоянно заняты с первых дней жизни: с помощью рта дети получают пищу, познают окружающий мир, исследуют собственное тело, издают звуки и выполняют множество других полезных функций.
Это полностью занимает наши челюсти, губы и язык с первых же месяцев. Позже, обнаруживая для себя любимую еду и научившись разговаривать, мы находимся в постоянном со­стоянии оральной активности, когда не спим.
Движения, которые вы выполните в процессе урока, глубоко расслабят ваши челюсти, губы и язык. Когда челюсти, губы и язык полностью расслаблены, ваш разум становится очень спокойным, и все тело может легко расслабиться. И вы сможете лучше спать и больше на­слаждаться жизнью.
Купить полный курс
«Секреты спокойного сна»
5 уроков
1490
р.
1900
р.
Click to order
Ваш заказ
Total: 
Имя
Почта
Телефон