“
Я знаю только одно: когда я сплю, я не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженства.
Спасибо тому, кто изобрел сон. Это единая для всех монета, это единые весы, равняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца…
Спасибо тому, кто изобрел сон. Это единая для всех монета, это единые весы, равняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца…
Как можно спать и высыпаться?
Одно из правил — не тащить в постель впечатления дня. Если во сне наш мозг отдыхает, то мы просыпаемся бодрыми и веселыми.
А если даже в ночное время мы решаем задачи, которые недорешали днем — то уровень сна и отдыха будет невысоким, и просыпаешься не в тонусе.
Поэтому ко сну надо готовиться. Кто-то для успокоения мозга гуляет, кто-то пишет дневник. Но есть еще один способ — расслабляющие уроки соматического движения.
Легкие пошаговые техники, о которых пойдет речь дальше, разработаны для того, чтобы вы добились легкого дыхания самым простым практичным способом, который только возможен.
Когда ваше дыхание становится легким и спокойным, приятная дрёма просто и естественно окутывает вас.
А если даже в ночное время мы решаем задачи, которые недорешали днем — то уровень сна и отдыха будет невысоким, и просыпаешься не в тонусе.
Поэтому ко сну надо готовиться. Кто-то для успокоения мозга гуляет, кто-то пишет дневник. Но есть еще один способ — расслабляющие уроки соматического движения.
Легкие пошаговые техники, о которых пойдет речь дальше, разработаны для того, чтобы вы добились легкого дыхания самым простым практичным способом, который только возможен.
Когда ваше дыхание становится легким и спокойным, приятная дрёма просто и естественно окутывает вас.
Урок 1
«Меньше значит больше»
Правильное дыхание важно для расслабления и здорового сна. Но что такое правильное дыхание? Есть очень простой ответ. Для достижения наших целей, т. е. расслабления и здорового сна, правильное дыхание — это легкое, медленное и мягкое дыхание.
Когда дело касается дыхания, меньше значит больше: более естественно, более приятно, более спокойно. Это один из основных секретов здорового сна.
К счастью, каждый может легко, мягко и медленно дышать, достичь этого можно просто и быстро. Более того, когда вы попробуете дышать таким образом, вам это покажется довольно знакомым. Это потому, что подобный способ дыхания мало отличается от того, как вы дышите. Только немного легче, медленнее и мягче. Это очень приятное дыхание.
Когда дело касается дыхания, меньше значит больше: более естественно, более приятно, более спокойно. Это один из основных секретов здорового сна.
К счастью, каждый может легко, мягко и медленно дышать, достичь этого можно просто и быстро. Более того, когда вы попробуете дышать таким образом, вам это покажется довольно знакомым. Это потому, что подобный способ дыхания мало отличается от того, как вы дышите. Только немного легче, медленнее и мягче. Это очень приятное дыхание.
Урок 2
«Движение запястий»
Наши руки являются одним из основных источников напряжения. Они постоянно чем-то заняты — что-то держат, печатают, тискают. В процессе урока вы научитесь управлять напряжением рук, и через это расслаблять свое тело и успокаивать свой разум — как в дневное время, так и перед сном.
Этот урок лучше выполнять сидя на стуле, поэтому позаботьтесь о стуле заранее. Стул может быть со спинкой, а может и без спинки. Можно сесть на край кровати или дивана. И выполнять урок вам может быть удобнее, если вы положите небольшую подушку на колени.
Эту удивительно мощную технику можно использовать и для расслабления днем. Она снимет стресс и сделает вашу жизнь спокойнее. Когда ваша жизнь становится такой, то вы и спите спокойнее.
Этот урок лучше выполнять сидя на стуле, поэтому позаботьтесь о стуле заранее. Стул может быть со спинкой, а может и без спинки. Можно сесть на край кровати или дивана. И выполнять урок вам может быть удобнее, если вы положите небольшую подушку на колени.
Эту удивительно мощную технику можно использовать и для расслабления днем. Она снимет стресс и сделает вашу жизнь спокойнее. Когда ваша жизнь становится такой, то вы и спите спокойнее.
Урок 3
«Качая колыбель»
«Вы когда-нибудь спокойно сидели в лодке на озере, просто позволяя тихому перекату волн погрузить вас в состояние глубокого спокойствия? Вы уплывали по реке мечтаний и дремы в качающемся гамаке или кресле? Возможно, вы помните, как это — когда вас медленно раскачивает и вы засыпаете как будто в колыбели?
Если это так, вы уже знаете силу плавных раскачивающих движений. Они успокаивают, расслабляют и убаюкивают. Хорошая новость в том, что вам не нужна лодка, кресло-качалка или колыбель, чтобы наслаждаться этими ощущениями.
Такое же исцеляющее движение доступно вам в любой момент, даже сейчас. Вы можете создать его своим телом, когда захотите. Эти плавные перекатывающиеся движения расслабят ваше тело и успокоят ваш разум так, что теплая роскошь дремоты охватит вас»
Если это так, вы уже знаете силу плавных раскачивающих движений. Они успокаивают, расслабляют и убаюкивают. Хорошая новость в том, что вам не нужна лодка, кресло-качалка или колыбель, чтобы наслаждаться этими ощущениями.
Такое же исцеляющее движение доступно вам в любой момент, даже сейчас. Вы можете создать его своим телом, когда захотите. Эти плавные перекатывающиеся движения расслабят ваше тело и успокоят ваш разум так, что теплая роскошь дремоты охватит вас»
Урок 4
«Язык за щекой»
Наши рты постоянно заняты с первых дней жизни: с помощью рта дети получают пищу, познают окружающий мир, исследуют собственное тело, издают звуки и выполняют множество других полезных функций.
Позже, во взрослом возрасте, мы тоже находимся в постоянном состоянии оральной активности — разговариваем, жуём, покусываем кончики ручек, скрежещем зубами. И даже когда мы молча читаем — наш язык все равно совершает микродвижения.
На уроке «Язык за щекой» мы сделаем движения, которые глубоко расслабят ваши челюсти, губы и язык.
Когда челюсти, губы и язык полностью расслаблены, ваш разум становится очень спокойным, и все тело может легко расслабиться. И вы сможете лучше спать и больше наслаждаться жизнью.
Позже, во взрослом возрасте, мы тоже находимся в постоянном состоянии оральной активности — разговариваем, жуём, покусываем кончики ручек, скрежещем зубами. И даже когда мы молча читаем — наш язык все равно совершает микродвижения.
На уроке «Язык за щекой» мы сделаем движения, которые глубоко расслабят ваши челюсти, губы и язык.
Когда челюсти, губы и язык полностью расслаблены, ваш разум становится очень спокойным, и все тело может легко расслабиться. И вы сможете лучше спать и больше наслаждаться жизнью.
Урок 5
«Брэс-серфинг»
На этом уроке вы научитесь концентрировать внимание на плавном течении дыхания. Вы изучите технику, которая поможет расслабиться и устранить стресс.
В процессе урока вы сосредоточитесь на дыхании и на движении. Через синхронизацию движения и дыхания вы сможете глубоко погрузиться в простое и приятное волшебство вдоха и выдоха. Вы сконцентрируетесь на текущем моменте, и сможете отдохнуть и восстановить ваши тело и разум.
«Вы когда-нибудь видели чаек, которые качаются на волнах? Каждая проходящая волна приподнимает чаек и затем плавно их опускает. Движение ритмичное и повторяющееся. Такое же движение вашей грудной клетки вверх и вниз. Это очень просто. Просто катайтесь на своей грудной клетке вверх и вниз как чайки катаются на волнах…»
В процессе урока вы сосредоточитесь на дыхании и на движении. Через синхронизацию движения и дыхания вы сможете глубоко погрузиться в простое и приятное волшебство вдоха и выдоха. Вы сконцентрируетесь на текущем моменте, и сможете отдохнуть и восстановить ваши тело и разум.
«Вы когда-нибудь видели чаек, которые качаются на волнах? Каждая проходящая волна приподнимает чаек и затем плавно их опускает. Движение ритмичное и повторяющееся. Такое же движение вашей грудной клетки вверх и вниз. Это очень просто. Просто катайтесь на своей грудной клетке вверх и вниз как чайки катаются на волнах…»
Урок 6
«Брэс-серфинг 2»
Это вполне самостоятельная вариация предыдущего урока. На этом уроке вы достигнете состояния еще более глубокого отдыха, и вы сможете направить исцеляющую энергию в каждую клетку своего тела.
«Это как дуэт, в котором два исполнителя, пальцы и грудная клетка, поднимаются и опускаются в унисон…»
Плавными синхронными движениями вы создаете пространство внутри себя, и ваше тело становится просторнее, и вы можете расслабиться, легче дышать и больше наслаждаться жизнью.
«Это как дуэт, в котором два исполнителя, пальцы и грудная клетка, поднимаются и опускаются в унисон…»
Плавными синхронными движениями вы создаете пространство внутри себя, и ваше тело становится просторнее, и вы можете расслабиться, легче дышать и больше наслаждаться жизнью.
Как часто нужно практиковать «Движение запястий»? Это зависит от ваших потребностей. Если бессонница у вас возникает нечасто, практикуйте технику один раз в день; если умеренно или более часто — два раза в день.
Если бессонница сильна и постоянна, практикуйте три раза в день для получения наилучших результатов. Эта простая, но очень мощная техника дневного расслабления — лучшее, что вы можете делать для увеличения длительности и глубины своего ночного сна.
Противопоказаний нет