Онлайн-курс
«Секреты спокойного сна»
Уроки соматического движения
для спокойного исцеляющего сна
для спокойного исцеляющего сна
Онлайн-курс
«Секреты спокойного сна»
«Секреты спокойного сна»
Уроки соматического движения для спокойного исцеляющего сна
“
Я знаю только одно: когда я сплю, я не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженства.
Спасибо тому, кто изобрел сон. Это единая для всех монета, это единые весы, равняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца...
Спасибо тому, кто изобрел сон. Это единая для всех монета, это единые весы, равняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца...
Как можно спать и высыпаться?
Одно из правил — не тащить в постель впечатления дня. Если во сне наш мозг отдыхает, то мы просыпаемся бодрыми и веселыми.
А если даже в ночное время мы решаем задачи, которые недорешали днем — то уровень сна и отдыха будет невысоким, и просыпаешься не в тонусе.
Поэтому ко сну надо готовиться. Кто-то для успокоения мозга гуляет, кто-то пишет дневник. Но есть еще один способ — расслабляющие уроки соматического движения.
Одно из правил — не тащить в постель впечатления дня. Если во сне наш мозг отдыхает, то мы просыпаемся бодрыми и веселыми.
А если даже в ночное время мы решаем задачи, которые недорешали днем — то уровень сна и отдыха будет невысоким, и просыпаешься не в тонусе.
Поэтому ко сну надо готовиться. Кто-то для успокоения мозга гуляет, кто-то пишет дневник. Но есть еще один способ — расслабляющие уроки соматического движения.
Урок 1. «Меньше значит больше»
Раскрывает технику естественного дыхания, которая является основой всех остальных техник. Вы можете практиковать ее в постели каждый вечер, перед тем как уснуть.
Не старайтесь уснуть, а всего лишь позвольте своему дыханию и происходящим в организме процессам успокоиться и приготовьтесь ко сну.
Правильное дыхание важно для расслабления и здорового сна. Но что такое правильное дыхание?
Есть очень простой ответ. Для достижения наших целей, т. е. расслабления и здорового сна, правильное дыхание — это легкое, медленное и мягкое дыхание.
Когда дело касается дыхания, меньше значит больше: более естественно, более приятно, более спокойно. Это один из основных секретов здорового сна.
К счастью, каждый может легко, мягко и медленно дышать, достичь этого можно просто и быстро. Все верно, для этого не требуется никаких сложных экзотических практик.
Более того, когда вы попробуете дышать таким образом, вам это покажется довольно знакомым. Это потому, что подобный способ дыхания мало отличается от того, как вы дышите. Только немного легче, медленнее и мягче. Это очень приятное дыхание.
Если вам хочется зевать или вздохнуть прямо сейчас, делайте это на здоровье. Вот так.
Легкие пошаговые техники, о которых пойдет речь дальше, разработаны для того, чтобы вы добились легкого дыхания самым простым практичным способом, который только возможен.
Просто следуйте моим инструкциям, будьте открытыми и позвольте себе наслаждаться каждым шагом процесса. Всегда помните: удовольствие — это ваш ключ к более глубокому самосознанию и самоисцелению.
Раскрывает технику естественного дыхания, которая является основой всех остальных техник. Вы можете практиковать ее в постели каждый вечер, перед тем как уснуть.
Не старайтесь уснуть, а всего лишь позвольте своему дыханию и происходящим в организме процессам успокоиться и приготовьтесь ко сну.
Правильное дыхание важно для расслабления и здорового сна. Но что такое правильное дыхание?
Есть очень простой ответ. Для достижения наших целей, т. е. расслабления и здорового сна, правильное дыхание — это легкое, медленное и мягкое дыхание.
Когда дело касается дыхания, меньше значит больше: более естественно, более приятно, более спокойно. Это один из основных секретов здорового сна.
К счастью, каждый может легко, мягко и медленно дышать, достичь этого можно просто и быстро. Все верно, для этого не требуется никаких сложных экзотических практик.
Более того, когда вы попробуете дышать таким образом, вам это покажется довольно знакомым. Это потому, что подобный способ дыхания мало отличается от того, как вы дышите. Только немного легче, медленнее и мягче. Это очень приятное дыхание.
Если вам хочется зевать или вздохнуть прямо сейчас, делайте это на здоровье. Вот так.
Легкие пошаговые техники, о которых пойдет речь дальше, разработаны для того, чтобы вы добились легкого дыхания самым простым практичным способом, который только возможен.
Просто следуйте моим инструкциям, будьте открытыми и позвольте себе наслаждаться каждым шагом процесса. Всегда помните: удовольствие — это ваш ключ к более глубокому самосознанию и самоисцелению.
Урок 2. «Движение запястий»
Наши руки являются одним из основных источников напряжения. Они постоянно чем-то заняты – что-то держат, печатают, тискают. В процессе урока вы научитесь управлять напряжением рук, и через это расслаблять свое тело и успокаивать свой разум – как в дневное время, так и перед сном.
Вы получите мощный и быстрый инструмент для устранения стресса, глубокого расслабления и самоисцеления.
Этот урок лучше выполнять сидя на стуле, поэтому позаботьтесь о стуле заранее. Стул может быть со спинкой, а может и без спинки. Можно сесть на край кровати или дивана. И выполнять урок вам может быть удобнее, если вы положите небольшую подушку на колени.
Помните что все движения должны происходить в зоне комфорта, и важно не стремится к результату, а осознавать процесс – тогда результат придет сам собой.
Эту удивительно мощную технику можно использовать и для расслабления днем. Она снимет стресс и сделает вашу жизнь спокойнее. Когда ваша жизнь становится такой, то вы и спите спокойнее.
Как часто нужно практиковать «Движение запястий»? Это зависит от ваших потребностей. Если бессонница у вас возникает нечасто, практикуйте технику один раз в день; если умеренно или более часто — два раза в день.
Если бессонница сильна и постоянна, практикуйте три раза в день для получения наилучших результатов. Эта простая, но очень мощная техника дневного расслабления — лучшее, что вы можете делать для увеличения длительности и глубины своего ночного сна.
Наши руки являются одним из основных источников напряжения. Они постоянно чем-то заняты – что-то держат, печатают, тискают. В процессе урока вы научитесь управлять напряжением рук, и через это расслаблять свое тело и успокаивать свой разум – как в дневное время, так и перед сном.
Вы получите мощный и быстрый инструмент для устранения стресса, глубокого расслабления и самоисцеления.
Этот урок лучше выполнять сидя на стуле, поэтому позаботьтесь о стуле заранее. Стул может быть со спинкой, а может и без спинки. Можно сесть на край кровати или дивана. И выполнять урок вам может быть удобнее, если вы положите небольшую подушку на колени.
Помните что все движения должны происходить в зоне комфорта, и важно не стремится к результату, а осознавать процесс – тогда результат придет сам собой.
Эту удивительно мощную технику можно использовать и для расслабления днем. Она снимет стресс и сделает вашу жизнь спокойнее. Когда ваша жизнь становится такой, то вы и спите спокойнее.
Как часто нужно практиковать «Движение запястий»? Это зависит от ваших потребностей. Если бессонница у вас возникает нечасто, практикуйте технику один раз в день; если умеренно или более часто — два раза в день.
Если бессонница сильна и постоянна, практикуйте три раза в день для получения наилучших результатов. Эта простая, но очень мощная техника дневного расслабления — лучшее, что вы можете делать для увеличения длительности и глубины своего ночного сна.
Урок 3. «Язык за щекой»
Наши рты постоянно заняты с первых дней жизни: с помощью рта дети получают пищу, познают окружающий мир, исследуют собственное тело, издают звуки и выполняют множество других полезных функций.
Это полностью занимает наши челюсти, губы и язык с первых же месяцев. Позже, обнаруживая для себя любимую еду и научившись разговаривать, мы находимся в постоянном состоянии оральной активности, когда не спим.
Движения, которые вы выполните в процессе урока, глубоко расслабят ваши челюсти, губы и язык. Когда челюсти, губы и язык полностью расслаблены, ваш разум становится очень спокойным, и все тело может легко расслабиться. И вы сможете лучше спать и больше наслаждаться жизнью.
Наши рты постоянно заняты с первых дней жизни: с помощью рта дети получают пищу, познают окружающий мир, исследуют собственное тело, издают звуки и выполняют множество других полезных функций.
Это полностью занимает наши челюсти, губы и язык с первых же месяцев. Позже, обнаруживая для себя любимую еду и научившись разговаривать, мы находимся в постоянном состоянии оральной активности, когда не спим.
Движения, которые вы выполните в процессе урока, глубоко расслабят ваши челюсти, губы и язык. Когда челюсти, губы и язык полностью расслаблены, ваш разум становится очень спокойным, и все тело может легко расслабиться. И вы сможете лучше спать и больше наслаждаться жизнью.
Купить полный курс
Click to order
Ваш заказ:
Total:
Нажимая на кнопку «Оплатить», я принимаю договор оферты и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с условиями Политики конфиденциальности и
