RADIO SOMANAUTICA

Содержание потока:

• Наши глаза и мы
• Поворот челюсти
• Расслабленные глаза
• Киваем головой

Купить поток

Это четыре урока соматического движения на улучшение взаимодействия и координации сгибателей и разгибателей тела для свободного движения и хорошей осанки.

Будем работать с крупными и сильными мышцами тела. Именно в них при стрессе накапливается избыточное и неосознаваемое напряжение, в результате которого наше туловище становится монолитным и ригидным, дыхание поверхностным, спина зажатой…

Поток из четырех уроков на сгибание, разгибание и повороты тела. Два урока на животе, два урока — на спине

В результате уроков — ровная осанка, лёгкость поворотов, увеличение подвижности позвоночника. А лёгкость и гибкость в теле критически важны для хорошего настроения и самочувствия.

Содержание потока:

• Управление мышцами — разгибателями спины. Урок 1 из книги Т. Ханны «Искусство не стареть
• Управление мышцами — сгибателями живота. Урок 2 из книги Т. Ханны «Искусство не стареть»
• Координация сгибателей и разгибателей (флексоров и экстензоров). Урок из книги М. Фельденкрайза «Осознавание через движение»
• Удлиняем позвоночник. Урок на животе из книги М. Фельденкрайза «Вечерние уроки в Сан-Франциско»

Купить поток

Содержание потока:

• «Подготовка к ползанию на четвереньках»

Помним ли мы, как мы ползали на четвереньках в детстве? Скорее всего нет.
Но мы можем потренировать этот навык во взрослом возрасте:
— чтобы получить ценный опыт, который, возможно, не получили в детстве
— чтобы поддержать важные для счастья и успеха психические функции (концентрация внимания, намерение, получение желаемого…)
— чтобы добавить активности межполушарным связям за счет симметричного ползания

Ну и конечно для улучшения физического состояния и развития — уроки «Подготовка к ползанию на четвереньках» и «Гибкие колени» позволит скоординировать движение позвоночника, таза, живота и головы, улучшить движение в плечах и тазобедренных суставах, что добавит стройности вашей осанке, и легкости и грации движениям при ходьбе.

• «Лягушачьи лапки»

Почему такое название — «лягушачьи лапки»? Это лапки длинные и гибкие. На уроке мы попробуем делать легкие движения ногами, похожие на движении при плавании. В результате вы освоите новый приятный и безопасный паттерн движения ног совместно с движением спины. Это великолепный урок для интеграции движения ног, позвоночника и бедер.

• «Гибкие колени»

Еще один урок на четвереньках, чуть более сложный.

• «Улучшение походки» (урок из книги Т. Ханны «Искусство не стареть»

«…То, чему вы научитесь, выполняя эти соматические упражнения, является жизненно важным. Люди — единственные существа на Земле, которые ходят на двух ногах, свободно раскачивая руками для уравновешивания. Вот почему вы почувствуете глубокое удовлетворение, выполняя красивые круговые движения бедрами, которые являются частью легкой и плавной ходьбы без усилий» (Т.Ханна).

Купить поток

Содержание потока:

• Повышаем подвижность плеч

На уроке вы сможете узнать и попрактиковать новые для вас движения рук. Это улучшит состояние плечевых суставов, даст легкость рукам и улучшит вашу осанку. Эти движения прекрасно прорабатывают мышцы верхнего плечевого пояса. Их можно включить в ежедневные разминки для удовольствия и здоровья.

• Посадка головы влияет на состояние мускулатуры

При выполнении движений из этого урока вы почувствуете, как положение головы и тонус мышц шеи определяют мышечную конфигурацию всего тела. Чем свободнее и легче становятся движения головы и чем лучше она может повернуться, тем легче становится повернуть все тело настолько, насколько это анатомически возможно.
Это очень крутой урок, который произвел на меня очень сильное впечатление и вдохновил на дальнейшее изучение практик соматического движения.

• Улучшаем движение головы, шеи, глаз

Согласно Александеру, неправильное пользование телом чаще всего начинается с того места, где шея прикрепляется к туловищу, одного этого достаточно, чтобы счесть основание шеи самой важной «областью пользования». Когда состояние данной зоны улучшается, легче вызвать благотворные изменения и в других областях тела.
На эту наиважнейшую область тела и воздействует упражнение «Улучшаем движения головы, шеи и глаз». Оно устранит некоторые излишние напряжения в мышцах шеи и спины, что позволит вашей голове поворачиваться гораздо свободнее. Вы также ослабите напряжение глазных мышц и добьетесь лучшей координации движений головы, шеи и глаз.

• «На щеке»

Интегральный урок, направленный на улучшение координации движения всего тела. Будет выполняться не лежа, а на четвереньках. Особый фокус — на проработку области между лопаток.

Купить поток

Кисти рук настолько важны в повседневной жизни, что любое ухудшение их подвижности так же вредно, как и травмы. Тем не менее, ограниченная подвижность кистей, к тому же усугубляющаяся с возрастом, довольно обычное явление. Отсутствие пластичности, увеличивающаяся неловкость, боли — все это воспринимается как почти неизбежные признаки старения…

Лёгкие и подвижные кисти важны для личной продуктивности и хорошего здоровья, вот только в различных системах физических упражнений и телесных практик работе с кистями уделяется крайне мало внимания. Вся работа с кистями обычно ограничивается развитием силы сжатия, как будто в обычной жизни мы используем свои кисти по типу тисков. Среднему человеку от накачанных кистей (также как и от любой другой накачанной части тела) мало проку.

А вот подвижность кистей, ловкость и мелкая моторика поистине неоценимы.

Уроки по методу Фельденкрайза для рук и кистей предназначены для того, чтобы помочь вам предотвратить проблемы, связанные с чрезмерным использованием рук, хотя с успехом могут быть использованы и теми, кто уже испытывает дискомфорт, хроническое напряжение или функциональные ограничения в руках и кистях.

Выполняя медленные и плавные движения и обращая внимание на то, как двигаются наши руки и кисти рук — усилие, удобство, направление, легкость, — мы можем помочь им восстановить свою функциональность и избежать возникновения проблем.

Уроки позволит почувствовать приятное (и может быть непривычное) расслабление в кистях и запястьях и даст вашим рукам возможность отдохнуть.

Содержание потока:

• Расслабляем запястья
• Тянемся расслабленной кистью
• Легко раскрываем и сворачиваем
• Увеличиваем подвижность кистей рук

Купить поток

Мышцы языка почти всегда находятся в напряженном, чрезмерно скованном состоянии. Такое хроническое перенапряжение ведет к малоприятным последствиям: голова и шея поворачиваются не так свободно, как им следует поворачиваться, движения глазных яблок затруднены, от чего могут перенапрягаться глаза, возникают иногда трудности с речью и дыханием.

Излишнее напряжение мышц языка может привести к болям в челюстях, к зубной или головной боли. Даже подвижность позвоночника вверху и внизу спины может уменьшиться из-за хронического перенапряжения мышц языка.

В этом потоке уделим внимание свободному движению языка.
Все уроки относительно простые и достаточно короткие — до 30 минут.

Содержание потока:

• Язык и нёбо
• Расслабляем губы и язык
• Язык и глаза: смотрим вглубь
• Язык за щекой

Купить поток

Грудина — это кость, напоминающая по форме кинжал. Она состоит из трех частей: верхняя — рукоятка, средняя — тело, и нижняя — мечевидный отросток. К грудине прикрепляются ребра. Ограничения движения в грудине мешает движениям ребер, что часто приводит к боли в шее и в пояснице, а также к дисфункциональному использованию суставов рук и ног.

Добавление подвижности грудины и прикрепленным к ней костям позволяет улучшить осанку за счет распределения нагрузки по всей скелетной системе.

В этом потоке два урока на улучшение подвижности грудины, два урока — на улучшение общей подвижности рёбер и грудной клетки.

Содержание потока:

• Восстановление движения в грудине
• Перекаты на боку
• Поворот грудины в положении на спине
• Повороты туловища сидя

Купить поток

«Существуют только атомы и пустота» — сказал Демокрит. Он создал концепцию пустоты, чтобы описать феномен движения. Если пустоты нет, то двигаться и невозможно, и некуда — всё занято, нет свободного пустого места для движения.

«Природа не терпит пустоты» — оппонировал Демокриту Платон. Двигающееся тело оттесняет то, что было рядом, а оттесняемое гонит с его места соседнее.

Тема пустоты исследуется и в буддизме. «Понимание пустоты нашего „Я“ — это фундамент, на котором зиждется буддийский путь к просветлению, потому что именно подсознательная идея о существовании какой-то неизменной сущности где-то внутри нас ответственна за все наши страдания»

Пустота присутствует не только в нашем сознании, но и в нашем теле.
Полость легких, полость таза и полость головы (верхний, средний и нижний резонаторы).
Полость рта и полость глаза.

Этот поток на осознавание нашей пустотности.
Или объёмности — если вам приятнее думать о себе не в терминах пустотности, а втерминах объёмности.

В пустоте ничего нет.
В объёме что-то есть 😜

Содержание потока:

• Дыхательные объемы
• Исследуем пространство головы («Левый мозг, правый мозг»)
• Язык и нёбо. Исследуем ротовую полость.
• Смотрим вглубь. Исследуем ротовую полость и полость глаза.

Купить поток

Содержание потока:

• Красим пол
• Красим пол 2
• Стопы и пальцы
• Стоим со скрещенными ногами

Купить поток

Уроки соматического движения на расслабление отдельных частей лица и головы

Содержание потока:

• Расслабляем глаза
• Расслабляем губы и язык
• Расслабляем челюсть
• Расслабляем мозг

Купить поток

У всех у нас есть определенный привычный способ что-то делать.
Также мы и двигаемся с определенными предпочтениями.

Некоторые из этих привычек движения довольно легко заметить, например правша человек либо левша, видит лучше левый глаз или правый глаз. Но некоторые предпочтения не так очевидны, например при ходьбе выдвигать таз вперёд или назад.

Тем не менее, такие неосознаваемые привычки движения могут проявляться в периодически возникающих головных болях, или в неправильном прикусе, или в неравномерно стирающихся частях на подошве нашей обуви.

В этом потоке будем исследовать как наш способ использовать свой таз отражается в походке, дыхании, самоощущении.

Содержание потока:

• Узнаём тазобедренные суставы
• Тазовый циферблат (знаменитый урок М. Фельденкрайза)
• Улучшаем управление мышцами тазобедренных суставов и ног (урок 5 из книги Т. Ханны «Миф о старении»)
• Ощущаем мышцы тазового дна

Купить поток

Какие мышцы помогают нашему телу поворачиваться в стороны?
Конечно это крупные мышцы туловища, например косые мышцы живота. Их легко почувствовать и проработать. Но есть маленькие мышцы, которые не так просто почувствовать и проработать. Например мышцы-ротаторы позвоночника. Именно они поворачивают позвонки друг относительно друга, что позволяет позвоночнику быть живым и подвижным.

В бодинамике ротаторы позвоночника относятся к так называемой Структуре Мнений.
Чем сильнее человек держится за свое мнение, чем больше хочет быть правым, тем более скованы мышцы-ротаторы позвоночника. На уровне движения это выражается в том, что повернуть плечи относительно таза сложно — и даже если будет необходимость обернуться, то не повернёт голову, а будет поворачиваться всем телом. Соответственно ригидные ротаторы приводят к широко распространённым проблемам со спиной.

А если человек не имеет своего мнения или быстро от него отказывается - то принято называть таких «вертлявый» или «бесхребетный». Хребет-то (читай позвоночник) есть, но уж больно он подвижный — за счет гипотонуса ротаторов позвоночника.

В этом потоке поисследуем и гармонизируем мышцы, которые помогают нашему туловищу быть подвижным и легко поворачиваться в разные стороны.

Содержание потока:

• Повороты лежа. Наклоняем ноги и треугольник из рук
• Повороты сидя на полу. Легендарный урок М. Фельденкрайза
• Повороты сидя на стуле
• Повороты стоя. Урок координации движения глаз и поворотов тела

Купить поток

Большинство уроков соматического движения выполняются лежа на спине. Но есть несколько уроков, в которых основные движения проводятся, когда практикующий лежит на животе. В этом потоке именно такие уроки.

Содержание потока:

• Управляем разгибателями спины (урок 1 из книги Т. Ханны «Миф о старении»)
• Посадка головы влияет на состояние мускулатуры (урок из книги М. Фельденкрайза «Осознавание через движение»)
• Легко поднимаем руки (лежа на животе)
• Дышим чтобы видеть — расслабляемся лежа на животе

Купить поток

Дыхание — важнейший процесс для здоровья и нервной системы. Более свободное и полное дыхание обеспечивает лучший обмен веществ, стимулирует диафрагму и повышает выносливость, активизирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень стресса и тревоги.

Уроки соматического движения для дыхания способствуют повышению эластичности легких, что важно для профилактики различных респираторных проблем.

Содержание потока:

• Улучшаем дыхание (М.Фельденкрайз)
• Улучшаем дыхание (Т.Ханна)
• Дыхательные объемы
• Дыхание «на качелях»

Купить поток