РАДИО СОМАТИКА

Интересный инсайт связан с тем, что оказывается приподнять голову (без рук) сложнее, чем приподнять голову с руками за головой.

Казалось бы руки за головой должны утяжелить головы, но при этом положении включаются грудные мышцы (Моше называет их пекторальными — это грудные мышцы (pectoralis), и движение получается легче.

Также было удивительно, что после первого выполнения с другой стороной не работали, но она все равно улучшилась!

В процессе урока Моше Фельденкрайз регулярно рассуждает о человеческой природе, принципах обучения и переобучения и т. д.

«Усилия подтверждают, что человек внутри себя знает, что он не может сделать это».

«Если я вижу людей, которые спешат, я уверен, что они не могут сделать движение хорошо. Иначе зачем тогда спешить?»

Очень непростой, скажу я вам, урок. Я его сделал сразу после того, как записал, и не всё получилось.

В частности перекатываться назад и потом легко садиться — легко не получилось. Может быть из-за отсутствия практики перекатов.

И держать предплечьем одной руки обе ноги под коленями и при этом качаться вперёд-назад — та ещё задачка! Пришлось попыхтеть.

Однако после урока в субъективном ощущении удивительно вытянулись ноги — как будто их вытянули сантиметров на двадцать!

Похоже что это произошло за счет того, что расслабились мышцы в основании поясницы и на крестце — именно так как будто добавили пространства и как будто таз отодвинули от поясницы.

И в положении стоя естественным образом подтянулся живот.

Будем работать с антигравитационными мышцами — разгибателями. Урок практически полностью будет проходить на животе.

Парадоксально конечно — вроде бы соматика ассоциируется у нас с легкими движениями без физических усилий, но если делать оригинальные уроки М. Фельденкрайза, то приходится постараться.

Можно найти время (45 минут), чтобы выполнить этот урок и насладиться своей осанкой.

Только будьте внимательнее и аккуратнее, двигайтесь медленнее — изменения в случае использования практик движения по методу Фельденкрайза зачастую происходят быстрее чем ожидаешь.

Изящные перекаты на спине — одна из визитных карточек метода Фельденкрайза, и на уроке попробуем перекатываться справа налево, удерживая стопы руками. Конечно же будут и другие интересные движения.

Это по моему мнению один из самых крутых. И дело не только в том, чтобы сделать на одну сторону реально, на другую сторону мысленно — и удивиться сходству результатов.

Дело в том, что происходит очень сильное расслабление боковых мышц — а именно из-за того, что они «деревенеют» с возрастом из-за неиспользования — наши тела с возрастом перестают двигаться «игриво», а начинают двигаться как танки — монолитно.

Комментарии к уроку: в какой-то момент надо будет снять носки, чтобы взяться рукой за большой палец ноги — поэтому носки можно снять заранее. Кстати, тогда и за пятку будет удобнее держаться.

Голова не поворачивается, а скользит по полу, то есть нос смотрит всё время в потолок. Мне удавалось при третьем движении (первое — когда рука держала пятку, второе — когда рука была под стопой) поставить пятку на предплечье — и тогда её было удобнее всего поднимать.

Урок непростой.

Основные движения происходят лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы на полу — и руки держат ноги за лодыжки («мост» или Чатуш Падасана).

Первая часть урока — это подготовка тела к тому, чтобы просто находиться в таком положении было легко.

Вторая часть урока — это движения в таком положении. Финальное движение — это когда из положения лежа на спине держась за лодыжки переворачиваешься на живот — при этом руки всё время держат лодыжки. А потом — обратно — с живота на спину).

В общем из Чатуш Падасаны надо перекатиться через бок определённым и изящным образом в Дханурасану — и обратно. И весь урок подготавливает наше тело к этому движению.

Если сделать это, держась за лодыжки, сложно или невозможно, то Моше рекомендует не стараться и упираться через силу — а сделать урок, держась за штаны или носки — пользы от этого будет гораздо больше.

Будем выполнять движение стопами не глядя на них — а потом выполним движение глядя на них.

Будем чередовать движения — глядя на стопы и не глядя на стопы (то есть с визуальной обратной связью и без визуальной обратной связи) — для улучшения своих кинестетических ощущений, точной оценки позиционирования частей тела и улучшения качества и точности движения.

Интересный инсайт связан с тем, что оказывается приподнять голову (без рук) сложнее, чем приподнять голову с руками за головой.

Казалось бы руки за головой должны утяжелить головы, но при этом положении включаются грудные мышцы (Моше называет их пекторальными — это грудные мышцы (pectoralis), и движение получается легче.

Также было удивительно, что после первого выполнения с другой стороной не работали, но она все равно улучшилась!

В процессе урока Моше Фельденкрайз регулярно рассуждает о человеческой природе, принципах обучения и переобучения и т. д.

«Усилия подтверждают, что человек внутри себя знает, что он не может сделать это».

«Если я вижу людей, которые спешат, я уверен, что они не могут сделать движение хорошо. Иначе зачем тогда спешить?»

Очень непростой, скажу я вам, урок. Я его сделал сразу после того, как записал, и не всё получилось.

В частности перекатываться назад и потом легко садиться — легко не получилось. Может быть из-за отсутствия практики перекатов.

И держать предплечьем одной руки обе ноги под коленями и при этом качаться вперёд-назад — та ещё задачка! Пришлось попыхтеть.

Однако после урока в субъективном ощущении удивительно вытянулись ноги — как будто их вытянули сантиметров на двадцать!

Похоже что это произошло за счет того, что расслабились мышцы в основании поясницы и на крестце — именно так как будто добавили пространства и как будто таз отодвинули от поясницы.

И в положении стоя естественным образом подтянулся живот.

Будем работать с антигравитационными мышцами — разгибателями. Урок практически полностью будет проходить на животе.

Парадоксально конечно — вроде бы соматика ассоциируется у нас с легкими движениями без физических усилий, но если делать оригинальные уроки М. Фельденкрайза, то приходится постараться.

Можно найти время (45 минут), чтобы выполнить этот урок и насладиться своей осанкой.

Только будьте внимательнее и аккуратнее, двигайтесь медленнее — изменения в случае использования практик движения по методу Фельденкрайза зачастую происходят быстрее чем ожидаешь.

Изящные перекаты на спине — одна из визитных карточек метода Фельденкрайза, и на уроке попробуем перекатываться справа налево, удерживая стопы руками. Конечно же будут и другие интересные движения.

Это по моему мнению один из самых крутых. И дело не только в том, чтобы сделать на одну сторону реально, на другую сторону мысленно — и удивиться сходству результатов.

Дело в том, что происходит очень сильное расслабление боковых мышц — а именно из-за того, что они «деревенеют» с возрастом из-за неиспользования — наши тела с возрастом перестают двигаться «игриво», а начинают двигаться как танки — монолитно.

Комментарии к уроку: в какой-то момент надо будет снять носки, чтобы взяться рукой за большой палец ноги — поэтому носки можно снять заранее. Кстати, тогда и за пятку будет удобнее держаться.

Голова не поворачивается, а скользит по полу, то есть нос смотрит всё время в потолок. Мне удавалось при третьем движении (первое — когда рука держала пятку, второе — когда рука была под стопой) поставить пятку на предплечье — и тогда её было удобнее всего поднимать.

Урок непростой.

Основные движения происходят лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы на полу — и руки держат ноги за лодыжки («мост» или Чатуш Падасана).

Первая часть урока — это подготовка тела к тому, чтобы просто находиться в таком положении было легко.

Вторая часть урока — это движения в таком положении. Финальное движение — это когда из положения лежа на спине держась за лодыжки переворачиваешься на живот — при этом руки всё время держат лодыжки. А потом — обратно — с живота на спину).

В общем из Чатуш Падасаны надо перекатиться через бок определённым и изящным образом в Дханурасану — и обратно. И весь урок подготавливает наше тело к этому движению.

Если сделать это, держась за лодыжки, сложно или невозможно, то Моше рекомендует не стараться и упираться через силу — а сделать урок, держась за штаны или носки — пользы от этого будет гораздо больше.

Будем выполнять движение стопами не глядя на них — а потом выполним движение глядя на них.

Будем чередовать движения — глядя на стопы и не глядя на стопы (то есть с визуальной обратной связью и без визуальной обратной связи) — для улучшения своих кинестетических ощущений, точной оценки позиционирования частей тела и улучшения качества и точности движения.

Интересный инсайт связан с тем, что оказывается приподнять голову (без рук) сложнее, чем приподнять голову с руками за головой.

Казалось бы руки за головой должны утяжелить головы, но при этом положении включаются грудные мышцы (Моше называет их пекторальными — это грудные мышцы (pectoralis), и движение получается легче.

Также было удивительно, что после первого выполнения с другой стороной не работали, но она все равно улучшилась!

В процессе урока Моше Фельденкрайз регулярно рассуждает о человеческой природе, принципах обучения и переобучения и т. д.

«Усилия подтверждают, что человек внутри себя знает, что он не может сделать это».

«Если я вижу людей, которые спешат, я уверен, что они не могут сделать движение хорошо. Иначе зачем тогда спешить?»

Очень непростой, скажу я вам, урок. Я его сделал сразу после того, как записал, и не всё получилось.

В частности перекатываться назад и потом легко садиться — легко не получилось. Может быть из-за отсутствия практики перекатов.

И держать предплечьем одной руки обе ноги под коленями и при этом качаться вперёд-назад — та ещё задачка! Пришлось попыхтеть.

Однако после урока в субъективном ощущении удивительно вытянулись ноги — как будто их вытянули сантиметров на двадцать!

Похоже что это произошло за счет того, что расслабились мышцы в основании поясницы и на крестце — именно так как будто добавили пространства и как будто таз отодвинули от поясницы.

И в положении стоя естественным образом подтянулся живот.

Будем работать с антигравитационными мышцами — разгибателями. Урок практически полностью будет проходить на животе.

Парадоксально конечно — вроде бы соматика ассоциируется у нас с легкими движениями без физических усилий, но если делать оригинальные уроки М. Фельденкрайза, то приходится постараться.

Можно найти время (45 минут), чтобы выполнить этот урок и насладиться своей осанкой.

Только будьте внимательнее и аккуратнее, двигайтесь медленнее — изменения в случае использования практик движения по методу Фельденкрайза зачастую происходят быстрее чем ожидаешь.

Изящные перекаты на спине — одна из визитных карточек метода Фельденкрайза, и на уроке попробуем перекатываться справа налево, удерживая стопы руками. Конечно же будут и другие интересные движения.

Это по моему мнению один из самых крутых. И дело не только в том, чтобы сделать на одну сторону реально, на другую сторону мысленно — и удивиться сходству результатов.

Дело в том, что происходит очень сильное расслабление боковых мышц — а именно из-за того, что они «деревенеют» с возрастом из-за неиспользования — наши тела с возрастом перестают двигаться «игриво», а начинают двигаться как танки — монолитно.

Комментарии к уроку: в какой-то момент надо будет снять носки, чтобы взяться рукой за большой палец ноги — поэтому носки можно снять заранее. Кстати, тогда и за пятку будет удобнее держаться.

Голова не поворачивается, а скользит по полу, то есть нос смотрит всё время в потолок. Мне удавалось при третьем движении (первое — когда рука держала пятку, второе — когда рука была под стопой) поставить пятку на предплечье — и тогда её было удобнее всего поднимать.

Урок непростой.

Основные движения происходят лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы на полу — и руки держат ноги за лодыжки («мост» или Чатуш Падасана).

Первая часть урока — это подготовка тела к тому, чтобы просто находиться в таком положении было легко.

Вторая часть урока — это движения в таком положении. Финальное движение — это когда из положения лежа на спине держась за лодыжки переворачиваешься на живот — при этом руки всё время держат лодыжки. А потом — обратно — с живота на спину).

В общем из Чатуш Падасаны надо перекатиться через бок определённым и изящным образом в Дханурасану — и обратно. И весь урок подготавливает наше тело к этому движению.

Если сделать это, держась за лодыжки, сложно или невозможно, то Моше рекомендует не стараться и упираться через силу — а сделать урок, держась за штаны или носки — пользы от этого будет гораздо больше.

Будем выполнять движение стопами не глядя на них — а потом выполним движение глядя на них.

Будем чередовать движения — глядя на стопы и не глядя на стопы (то есть с визуальной обратной связью и без визуальной обратной связи) — для улучшения своих кинестетических ощущений, точной оценки позиционирования частей тела и улучшения качества и точности движения.