каталог соматических практик
Для кого подходит соматика? Выберите свою программу
Точное движение тела и спокойное состояние нервной системы важны в разных сферах человеческой деятельности.
Соматика — это мощный и проверенный инструмент переобучения нервной системы, поэтому соматические упражнения используются и приносят пользу и спорте, и в музыке, и в реабилитации.
Соматика — это мощный и проверенный инструмент переобучения нервной системы, поэтому соматические упражнения используются и приносят пользу и спорте, и в музыке, и в реабилитации.
Ниже мы собрали специализированные программы, адаптированные под профессиональные потребности различных профессиональных групп, в том числе спортсменов и вокалистов.
Навигация по каталогу:
Соматика для спортсменов
Для спортсменов и активных людей
Выносливость • Восстановление • Суставы
Спортсмены активно эксплуатируют своё тело для достижения выдающихся результатов.
Это приводит к следующим проблемам, типичным для спортсменов из разных видов спорта
Методы Фельденкрайза и соматика Томаса Ханны учат мозг и тело отпускать лишнее напряжение. Это позволяет:
Это приводит к следующим проблемам, типичным для спортсменов из разных видов спорта
- Забитые после высоких нагрузок мышцы
- Снижение эффективности движений и общей результативности из-за постоянного нервного и физического напряжения
- Долгое восстановление после тренировок и соревнований.
- Нехватка энергии и быстрая утомляемость.
Методы Фельденкрайза и соматика Томаса Ханны учат мозг и тело отпускать лишнее напряжение. Это позволяет:
- Ускорить восстановление: активация парасимпатики снижает уровень кортизола после стресса.
- Уменьшить травмоопасность: улучшение проприоцепции и обучение естественному движению уменьшает травмоопасность за счет понимания границ своих возможностей
- Повысить выносливость: экономия энергии за счет биомеханически верных движений.
- Улучшить дыхание: освобождение дыхания и работа с диафрагмой способствуют лучшему кислородному обмену
Перейти к программам для спортсменов →
Внутри: как работает соматика, данные научных исследований о пользе соматики для спортсменов, описание наиболее полезных для спортсменов программ
Внутри: как работает соматика, данные научных исследований о пользе соматики для спортсменов, описание наиболее полезных для спортсменов программ
Соматика для голоса
🎤 Для голоса: вокалисты, лекторы, актеры
Дыхание • Дикция • Снятие зажимов
Многие профессионалы работают голосом и с голосом: актёры, вокалисты, лекторы. Необходимость влиять на публику голосом приводит к следующим проблемам:
это уникальные методы работы с голосовыми мышцами и с подключением к звучанию всего тела. В результате соматических практик
- Быстрая утомляемость голоса, охриплость к концу дня.
- Зажимы в челюсти, шее и гортани, мешающие плавному и свободному звучанию.
- Дыхательные блоки («не хватает воздуха») и страх сцены.
- Необходимость восстановления голоса после нагрузок или операций.
это уникальные методы работы с голосовыми мышцами и с подключением к звучанию всего тела. В результате соматических практик
- Свободное дыхание: Снятие спазма с межреберных мышц и диафрагмы для включения полного объема легких для свободного голоса
- Чистый звук: Расслабление челюсти и языка улучшает резонанс и дикцию.
- Контроль стресса: Управление вегетативной нервной системой перед выступлением.
- Профилактика: Защита голосовых связок и мышц от перегрузок и хронической усталости.
Перейти к практикам для голоса →
Внутри: обоснование как работает соматика для голоса, данные научных исследований, обзор методических подходов из книги «Пение всем собой» (Singing with Your Whole Self), рекомендованные курсы соматики для тех, кто хочет лучше владеть своим голосом
Внутри: обоснование как работает соматика для голоса, данные научных исследований, обзор методических подходов из книги «Пение всем собой» (Singing with Your Whole Self), рекомендованные курсы соматики для тех, кто хочет лучше владеть своим голосом
Не нашли свою категорию?
Если вы хотите улучшить общее самочувствие, стоит начать с базовых практик:
Инструкции для новичков →
Внутри: принципы и правила выполнения упражнений/уроков
Внутри: принципы и правила выполнения упражнений/уроков
СомаТека →
Внутри: библиотека упражнений/уроков по части тела, цели и уровню сложности
Внутри: библиотека упражнений/уроков по части тела, цели и уровню сложности
Радио Соматика →
Внутри: ежедневные бесплатные уроки, повтор каждый час по мск.
Внутри: ежедневные бесплатные уроки, повтор каждый час по мск.