Гимнастика в кровати
Cоматика в кровати перед и после сна. Шесть уроков соматического движения для укрепления мышц всего тела
Возможность движения исключительно важна для нас. Движение даёт нам эмоционалную радость и физическое здоровье. А ограничения подвижности (например, необходимость длительное время находиться в кровати) приводят к тому, что снижается и настроение и общий уровень энергии.
Однако ограничения подвижности не означают, что наше психологическое состояние, эмоциональное и физическое самочувствие должно ухудшаться.
Хотя иногда показан полный покой для нашего тела для наилучшей реабилитации и восстановления, в большинстве случаев мы можем получать физические, умственные и эмоциональные награды за упражнения.
Мы рекомендуем цикл уроков соматического движения. Уроки специально разработаны для тех, кто много времени вынужден проводить в постели.
Однако ограничения подвижности не означают, что наше психологическое состояние, эмоциональное и физическое самочувствие должно ухудшаться.
Хотя иногда показан полный покой для нашего тела для наилучшей реабилитации и восстановления, в большинстве случаев мы можем получать физические, умственные и эмоциональные награды за упражнения.
Мы рекомендуем цикл уроков соматического движения. Уроки специально разработаны для тех, кто много времени вынужден проводить в постели.
В чем отличие уроков соматического движения от других практик
-
Принцип
Наш подход основан на принципах соматического обучения Томаса Ханны. Соматические упражнения основаны на естественных движениях тела и работе с нервной системой -
Метод
Мы используем медленные, контролируемые движения, которые помогают нервной системе сохранить в памяти и улучшить правильные двигательные паттерны -
Результат
Они позволяют «перезагрузить» мышечную память, снять напряжение, получить приятные эффекты от физических упражнений, расслабиться и порадоваться улучшениям
Почему соматическое движение — ваш путь к свободе тела и комфорту
-
Осознанное снятие напряжения
Соматическое движение помогает снять хроническое мышечное напряжение и вернуть лёгкость движений без боли и усилий -
Мягкие движения в кровати
Уникальная программа мягких движений, выполняемых лёжа, без нагрузки на суставы, без вовлечения в движение позвоночника. Каждое упражнение выполняется с комфортом и в безопасности -
Улучшение качества жизни
Идеально подходит для тех, кто ограничен в подвижности и ищет безопасный способ улучшить качество жизни
Кому подходит курс соматического движения?
-
После травм и заболеваний
Людям с ограниченной подвижностью из-за травм, лишнего веса, возрастных изменений. Курс поможет предотвратить атрофию мышц, улучшить общее состояние -
Во время реабилитации
Тем, кто испытывает скованность, боль при движении или долгое время проводит в постели. Соматические техники снимут напряжение и дискомфорт -
Для движения в комфорте
Всем, кто хочет вернуть телу комфорт и лёгкость без риска переутомления. Безопасный путь к улучшению качества жизни
Программа курса: шаг за шагом к свободе движения
-
01
Вводный урок
Знакомство с принципами соматического движения. Основы осознанного движения и подготовка к практике
-
02
Двигаем стопами (18 мин)
Мягкие движения стоп для расслабления всего тела
-
03
Поворачиваем кисти вместе с головой (27 мин)
Мягкие повороты рук синхронно с головой вернут легкость движения в основание шеи, помогут расслабиться и отдохнуть
-
04
Расслабляем запястья (27 мин)
Уберём привычное напряжение в кистях рук, вернём лёгкость и спокойствие дыханию, получим ощущение тепла и благополучия в теле
-
05
Голова, глаза и кисти рук (37 мин)
Плавные движения рук и головы в координации с движениями глаз позволят расслабиться нашим глазам, дать отдых нервной системе, получить удовольствие от координированного и приятного движения
-
06
Освобождаем дыхание (35 мин)
Мягко включим в дыхание диафрагму, задействуем весь объём лёгких для дыхания. В результате — спокойное и наполняющее дыхание, общее чувство расслабления
-
07
Комплексный урок (с элементами всех уроков) (32 мин)
Итоговые занятие, которое можно регулярно выполнять после прохождения всего курса и выполнения всех уроков
Часто задаваемые вопросы
Нужна ли специальная подготовка?
Человек с любым уровнем физической подготовки сможет ыполнить рнекомендуемые движения
Можно ли заниматься самостоятельно?
Да, все упражнения специально адаптированы для безопасной самостоятельной практики без помощника или специального оборудования.
Сколько времени занимает урок?
От 15 до 30 минут. Не обязательно выполнять всё занятие за один раз. Вы можете регулировать продолжительность занятия в зависимости от самочувствия и возможностей. Организм возьмёт ровно столько, сколько ему нужно в данный момент
Как заниматься соматикой
-
От малого к большему
Начинайте медленно. Начните с занятий, которые вам нравятся, идите в своем собственном темпе и сохраняйте свои цели управляемыми. Достижение даже небольших улучшений поможет вам обрести уверенность в своем теле и сохранить мотивацию. -
Идем от удовольствия
Получайте удовольствие! Легче сохранять мотивацию, если вам нравится то, что вы делаете. Упражнения разработаны таким образом, чтобы оставаться интересными даже при многократном выполнении. -
Регулярность
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Планируйте заниматься в одно и то же время каждый день и выбирайте наиболее приятные для вас упражнения и движения. -
Идем от возможностей тела
Не пытайтесь сделать всё и сразу. Не унывайте, если пропустите несколько дней или даже несколько недель. Бывает. Это нормально, не ругайте себя. Тело берёт ровно столько сколько может взять. Просто продолжайте, когда захотите — уроки движения всегда будут у вас под рукой.
Почему и как это работает
-
Здоровье через расслабление
Медленные и плавные движения включают парасимпатическую нервную систему и помогают нам расслабиться -
Задействуем и тело, и мозг
Наблюдение за синхронностью и координацией движения помогает мозгу сохранить и улучшить способности для управления движением -
Улучшения после каждого занятия
Появившиеся за один урок улучшения помогают сохранить хорошее настроение и эмоциональную стабильность -
Тренируем всё тело
Через небольшие движения мы тренируем всё тело, так как улучшение движения в одних частях тела неминуемо улучшает движения и в других частях тела
Формат занятий и поддержка
-
Доступ 24/7
Онлайн-доступ к видеоурокам круглосуточно — занимайтесь в удобное время и в комфортном темпе, не привязываясь к расписанию. -
Постоянная поддержка
Ответы на вопросы в чате, обсуждение вашей практики с автором курса -
Бессрочный доступ
Доступ к материалам навсегда! Возвращайтесь к урокам столько раз, сколько необходимо
Получить первый урок бесплатно
Оставьте свои контакты для получения первого урока
Классика соматики
Аудиоуроки Андрея Анучина по книгам основателей соматики