Упражнения для тазового дна: соматика Фельденкрайза
Освободите тело от напряжения, восстановите естественную подвижность и откройте путь к полному благополучию через соматические практики.
Анучин Андрей
Интегрирует метод Фельденкрайза и соматику Томаса Ханны с современными подходами к восстановлению мышц тазового дна.
Специализируется на мягкой, осознанной работе с тазовым дном без формирования гипертонуса.
Специализируется на мягкой, осознанной работе с тазовым дном без формирования гипертонуса.
12+
Более 12 лет практики соматического движения и работы с телом.
Ваш таз — центр вашего благополучия
Современный образ жизни с его малоподвижностью и постоянным стрессом часто приводит к хроническому напряжению и дисфункции тазовой области. Это напряжение распространяется на всё тело, вызывая боли в спине, дискомфорт и снижение качества жизни.
Соматические практики помогут вам вернуть естественную подвижность, снять глубокие зажимы и восстановить связь с телом. Вы научитесь чувствовать тонкие движения и освободитесь от скованности.
Соматические практики помогут вам вернуть естественную подвижность, снять глубокие зажимы и восстановить связь с телом. Вы научитесь чувствовать тонкие движения и освободитесь от скованности.
Почему стандартные упражнения часто не работают?
Многие программы предлагают изолированную накачку мышц тазового дна. Но правда в том, что в повседневной жизни мышцы тазового дна не работают сами по себе.
Многие программы предлагают изолированную накачку мышц тазового дна. Но правда в том, что в повседневной жизни мышцы тазового дна не работают сами по себе.
“
Моя программа отличается от традиционных упражнений Кегеля. Я обнаружила, что тазовое дно не работает в изоляции — оно функционирует в рамках целостной скоординированной системы.
Позитивные и устойчивые изменения происходят через интеграцию, когда мы соотносим движение и расслабление мышц таза с движением всего тела.
Для многих людей это не самое простое занятие — научиться контролировать мышцы тазового дна.
Контролировать — это значит и уметь сознательно напрягать, и уметь сознательно расслаблять эти мышцы.
Для обучения управлению мышцами тазового дна мы используем «принцип рычага» — сначала выполняем движения и учимся произвольно сокращать-напрягать более податливые и послушные сознательному контролю мышцы, включаем в движение всё тело — и только когда эти движения начинают получаться легко и просто — подключаем сокращение-расслабление мышц тазового дна.
Для многих людей это не самое простое занятие — научиться контролировать мышцы тазового дна.
Контролировать — это значит и уметь сознательно напрягать, и уметь сознательно расслаблять эти мышцы.
Для обучения управлению мышцами тазового дна мы используем «принцип рычага» — сначала выполняем движения и учимся произвольно сокращать-напрягать более податливые и послушные сознательному контролю мышцы, включаем в движение всё тело — и только когда эти движения начинают получаться легко и просто — подключаем сокращение-расслабление мышц тазового дна.
Почему и как это работает
-
Здоровье через расслабление
Медленные и плавные движения включают парасимпатическую нервную систему и помогают телу глубоко расслабиться, снимая хроническое напряжение. -
Задействуем и тело, и мозг
Наблюдение за синхронностью движения помогает мозгу сохранить и улучшить нейромышечные связи для управления движением. -
Улучшения после каждого занятия
Появившиеся за один урок изменения помогают сохранить хорошее настроение и эмоциональную стабильность в повседневной жизни.
📚 Научная база курса: интервью с экспертом Д.Боуз
Почему соматические упражнения эффективны для здоровья таза? Как дыхание и микро-движения влияют на глубокие мышцы?
Эксперт по тазовому дну Д.Боуз рассказывает д-ру Майерсу о научных исследованиях и принципах, которые легли в основу курса "Здоровье тазового дна".
Курс подходит всем, независимо от возраста, пола и подготовки
🌸 Для женщин
- Восстановление после родов и кесарева сечения
- Решение проблем с недержанием
- Улучшение либидо и чувствительности
- Снятие болей в пояснице и тазу
- Подготовка к беременности
- Если пробовали обычные Кегеля и не получили заметного эффекта
🌿 Для мужчин
- Снятие дискомфорта в пояснице
- Улучшение работы мочеполовой системы
- Повышение общего тонуса и энергии
- Улучшение сексуальной жизни
- Профилактика застойных явлений
- Если пробовали обычные Кегеля и не получили заметного эффекта
Программа курса: 6 онлайн-уроков соматического движения
-
01. Дыхание для расслабления и баланса нервной системы
Восстановление баланса между симпатической и парасимпатической системой. Специальные звуки на выдохе для снятия гипертонуса глубоких мышц.
-
02. Активизация левой и правой сторон тазового дна
Устранение асимметрии. Вы научитесь чувствовать разницу между сторонами тела и уравновешивать их через наклоны и мягкие сокращения.
-
03. Задействуем брюшной пресс
Координация низа живота и тазового дна. Подъем головы и ног в связке с дыханием для облегчения работы глубоких мышц.
-
04. Активизация передней и задней частей тазового дна
Работа с перекатами таза. Вы научитесь различать и контролировать передний и задний треугольники тазового дна.
-
05. Динамика в положении сидя: правая/левая часть
Работа с опорой на седалищные кости. Использование полотенца для усиления ощущения веса и сокращения мышц.
-
06. Интеграция: динамика вперёд-назад
Интеграция движений таза с дыханием. Подготовка к функциональным действиям: вставанию, ходьбе, бегу.
Отзывы
Я сделала "активизацию передней и задней поверхности" и впервые осознала, что iliococcygeus и ishiocavernosus при часах 12-6 работают как антагонисты: сокращают расстояние до седалищных бугров от копчика или лобка. Эти малыши могут быть как жертвой, так и сотворцом осанки. (В немецком есть языковая игра "Opfer - Schöpfer"). И ведь ни один "приличный" массажист туда не доберётся. Не знаю пока, нужна ли эта визуализация пользователям, но очень захотелось поделиться. И в последнем упражнении у меня амплитуда была с напряжением всех мышц тазового дна была не та, что пассивно. Что для меня вполне логично, потому что ограничено отдаление седалищных бугров от копчика и лобка. Огромное спасибо за ваш труд! После 10 лет преподавания вумбилдинга и римбилдинга у меня зашкаливает дофамин от этого осознания 🙏🙏🙏
Формат занятий и поддержка
Единоразовый платёж • Бессрочный доступ
2 900 ₽
- 6 аудиозаписей уроков движения
- Ответы на вопросы по ходу изучения и практики
- Доступ к материалам навсегда — возвращайтесь в любой момент
- Адаптировано для самостоятельной практики без оборудования
Как работает онлайн-формат уроков
- Формат: аудиоинструкции 25−45 минут
- Можно заниматься где угодно: дома, в отеле, на даче...
- Удобно скачивать и слушать в наушниках
- Единоразовая покупка, доступ навсегда
Часто задаваемые вопросы
Нужна ли специальная подготовка?
Нет. Человек с любым уровнем физической подготовки сможет выполнить рекомендуемые движения. Упражнения адаптированы под разные возможности тела.
Можно ли заниматься самостоятельно?
Да, все упражнения специально адаптированы для безопасной самостоятельной практики без помощника или специального оборудования. Достаточно коврика и 30−50 минут времени.
Сколько времени занимает урок?
От 30 до 50 минут. Не обязательно выполнять всё занятие за один раз. Вы можете регулировать продолжительность в зависимости от самочувствия. Организм возьмёт ровно столько, сколько ему нужно.
Почему занятия занимают целых полчаса и даже больше?
Ннашему организму нужно время, чтобы включилась парасимпатическая нервная система, также нужно время для обучения/переобучения нервной системы, и мы смогли бы расслабить даже те мышцы, до которых в более быстрых форматах наш сознательный контроль не дотягивается.
Как заниматься соматикой
-
От малого к большему
Начинайте медленно. Начните с занятий, которые вам нравятся, идите в своем собственном темпе. помните о принципе "меньше - значит больше"
Осознавание улучшений после каждой практики поможет вам обрести приверженность, улучшить свои способности управлять своим телом и сохранить мотивацию для занятий -
Идём от удовольствия
Получайте удовольствие! Легче сохранять мотивацию, если вам нравится то, что вы делаете.
Упражнения разработаны таким образом, чтобы оставаться интересными и способствовать открытию нового даже при многократном выполнении. -
Регулярная практика
Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Сначала пройдите весь курс целиком по порядку упражнений. Делайте не больше одного урока в день.
После прохождения всего курса сделайте перерыв одну неделю - а дальше занимайтесь по желанию : выбирайте наиболее приятные для вас упражнения и движения, и практикуйте их -
Идём от возможностей тела
Не пытайтесь сделать всё и сразу, например заниматься каждый день. У тела может быть свой ритм, у вас может быть сопротивление.
Примите это. Не унывайте, если пропустите несколько дней или даже несколько недель. Так бывает, и чаще чем мы этого хотим. Это нормально, не ругайте себя.
Тело берёт ровно столько сколько может взять. Просто продолжайте, когда захотите — уроки движения всегда будут у вас под рукой.
Формат занятий и поддержка
Единоразовый платёж • Бессрочный доступ
2 900 ₽
- 6 аудиозаписей уроков движения
- Ответы на вопросы по ходу изучения и практики
- Доступ к материалам навсегда — возвращайтесь в любой момент
- Адаптировано для самостоятельной практики без оборудования
Получить первый урок бесплатно
Оставьте свои контакты для получения первого урока