Упражнения соматического движения как правило выполняются на полу. Для практики лучше выбрать место где вас никто не будет отвлекать.

Важно чтобы во время занятий вам было тепло, поэтому оденьтесь так, чтобы вы могли лежать на полу и не замерзнуть.
Если вы носите очки или линзы, то снимите их.

Необходимо выполнять все движения в зоне комфорта. При малейшем дискомфорте выполнение упражнения прекращаем.
Здесь нет критерия правильного или неправильного выполнения. Движение прежде всего должно быть комфортным и легким.

Важна осознанность и внимание к нюансам и различиям. Мы работаем не столько с телом, сколько с мозгом, а мозг учится, когда замечает различия.

Поэтому не выполняйте упражнение механически, не спешите. Если вы делаете несколько повторений одного движения, то каждое новое движение надо выполнять как будто заново. А для этого нужно делать небольшие паузы между движениями.

Это также означает, что важно не количество движений, а их качество. Делать меньше — это значит делать больше! Здесь нет результата, к которому надо стремится. А есть процесс движения, которое можно улучшить и усовершенствовать.

Включите свой внутренний «Триггер на обучение». Исследуйте, как вы движетесь. Мы обучаемся привычным паттернам движения в раннем отрочестве, и дальше механически используем эти паттерны всю оставшуюся жизнь.

Мы не развиваем себя, а только накапливаем профессиональные знания и умения в профессиональной области. Может быть есть другие возможности использовать свое тело для движения?

А что будет если вы сделаете движение немного по-другому? Направьте фокус своего внимания на исследование своего внутреннего образа и своих способов двигаться и действовать.

Ищите наиболее легкий способ выполнить упражнение. Постоянно задавайте себе вопрос «А не прикладываю ли я слишком много усилий?

Как можно сделать это движение легче? А могу ли я сделать это движение с вдвое меньшей амплитудой»?

Мозг учится когда замечает различия. А для этого нужна пауза. Когда мы движемся — мы действуем «на рефлексах».

Для того, чтобы включилась кора больших полушарий — мы должны находиться в покое и чувствовать себя в безопасности. Поэтому во время уроков будут паузы для отдыха и осознавания тех эффектов, которые произвели выполненные движения.