Заземление (grounding)

Если вы замечаете, что
• вас легко вывести из равновесия.
• вам сложно отстаивать мнение и верить в свою правоту.
• у вас много планов и идей, и постоянно возникают новые и новые;
• постоянная спешка и дел всегда больше, чем вы можете сделать

то приглашаем на курс «Заземление. Опора и баланс: устойчивость, уверенность, практичность»

Это пять встреч, чтобы через работу с телом осознать и усилить свои опоры, получить больше уверенности и поддержки.

Для кого:
• кто перегружает себя задачами и выгорает.
• кто теряет почву под ногами в жизненных ситуациях.
• кому важны практичность, устойчивость и получение результатов от своих действий.
• Специалистов по телесным практикам и психологам, кто хочет систематизировать свои знания по теме «Заземление» и получить инструменты для работы с этой темой;

На курсе
- обсудим что означают понятия «устойчивость», «уверенность», «практичность» для участников группы
- исследуем, как мы используем Опоры, где берём силы и насколько реалистично планируем;
- изучим мышцы, которые в бодинамике связаны с Эго-функцией Заземление (Grounding);
- сделаем упражнения и уроки соматического движения для включения мышц Эго-фукции заземления
- определим оптимальную практику для самостоятельных занятий.

Центрирование — это способность чувствовать свой Центр (Себя) независимо от жизненной ситуации, в которой вы оказались.
Хорошее Заземление
— это осознавание собственной ценности и уникальности,
ощущение наполненности изнутри,
способность свободно проявлять свои качества,
навык быть самим собой во всех разнообразных социальных ролях.

Через контакт со Своим Центром мы поддерживаем контакт с нашей глубинной основой. Контакт со своим Центром помогает человеку понимать, что ему нравится и что не нравится, чего он хочет, в чем нуждается и чем интересуется.

Этот опыт контакта с Центром сформировался задолго до появления языка, и это ощущение сложно передать словами — это можно только ощутить.

Хороший контакт с центром ведёт к эмоциональной и физической устойчивости, способности быть сильным и гибким одновременно, понимать свои потребности, быстро ориентироваться и точно действовать в любых ситуациях.

Центрированный человек не зациклен на себе и имеет широкое поле внимания. С одной стороны при центрировании у меня больше связи с самим собой, с другой — я готов целостно и активно ответить на вызовы внешней среды.

Но из-за эмоциональной или когнитивной нагрузки мы это ощущение центра и выравнивания теряем. В состоянии децентрирования мы реагируем очень возбужденно и обостренно, мы спешим, находимся не «здесь и сейчас», а в мире своих фантазий, и склонны воспринимать внешнюю ситуацию как опасную.
Курс основан на
- изучении и анализе российских и зарубежных подходов и практик Заземления (занятие 1)
- бодинамическом подходе и изучении Эго-функции Заземление (на основании информации о мышцах из Body Encyclopedia и личном годичном опыте автора курса по изучению Эго-функции Заземление в группе телесно-ориентированных психологов (занятия 2-4)
Что такое заземление
Физически заземление означает контакт с полом, землей, а психологически - тестирование реальности, т.е. наблюдение внешней реальности такой, какой она является, способность чувствовать ту реальность, в которой вы существуете, а также способность сохранять контакт в коммуникации.
В бодинамике Эго-функция Заземление (Grounding) включает в себя три подфункции:

а) способность стоять на своем, чувствовать себя укорененным и поддержку
(б) связь между реальностью и фантазией/воображением
(в) опыт и заземление экстрасенсорного восприятия

Источник: Body encyclopedia. A guide to the psychological function s of the muscular system.

Каждой из этих тем соответствуют отдельные мышцы, «включение» и ощущение от которых способствует лучшему центрированию.
Расписание встреч
Встреча 1
Формулирование запроса на работу с темой центрирования.
Основные подходы к центрированию.
Обучение центрированию из практик embodiment и айкидо.
Домашнее задание: выполнение практик центрирования.
Встреча 2
Осознавание собственного центра.
Ощущение ядра или центра является телесным якорем знания «я — тот человек, которым я являюсь» и может помочь почувствовать «не важно, что происходит, моя основа остается со мной, я остаюсь самим собой».

Мышцы и связки, связанные с осознаванием собственного центра — это мышцы тазового дня и ягодичные мышцы.
Встреча 3
Расширение и наполнение личного пространства изнутри.
Расширение и наполнение личного пространства изнутри связано с физическим ощущением наполненности, наличием опоры и поддержки снизу.

Для центрирования необходима адекватная степень напряжения мышц тазового дна. Если мышцы тазового дна слишком слабые, то «почва будет уходить из-под ног» т. е. тазовое дно не будет формировать собой основание, на котором покоится центр, энергия будет вытекать из ядра вниз.

Если мышцы тазового дна слишком зажаты, то энергия будет проталкиваться вверх или запираться снизу, а ядро будет ощущаться как «беспокойное».

Урок по работе с мышцами тазового дна и ягодичными мышцами.
Встреча 4
Способность оставаться самим собой в различных ролях.
Тема встречи: как быть самим собой в различных ролях, а именно чувствовать себя в контакте с ядром при совершении каких-то действий, презентации себя в социуме, выполнении привычных ролей (мать, дочь, эксперт…)

На встрече обсудим вопросы о том, как и насколько хорошо телесное, индивидуальное и ролевое эго функционируют одновременно.

Некоторые люди переживают оптимальный контакт с областью живота, но испытывают трудности во «взрослении» и центрировании в ролевом эго.

Физически это проявляется в отказе от активации мышц между лопатками и ротаторов позвоночника, что приводит к отказу в проявлении себя в различных ролях.

Урок: работа с ромбовидными мышцами и ротаторами позвоночника.
Встреча 5
Осознавание собственной ценности.
Последний подраздел эго функции центрирования связан с осознаванием человеком собственной ценности.

Ощущение собственной ценности и центрирования могут быть поддержаны через включение грудных мышц.

Опираясь на ощущение наполненной груди, можно встретиться с внешним миром с чувством полноты, собственной ценности и расширения изнутри.
Курс состоит из:
четыре видеолекции
пять практик
четыре урока соматического движения
встреча с автором курса

В результате
— улучшение социального взаимодействия
— получение большего уровня энергии
— знакомство с собой
— улучшение телесного образа себя
— лучшее понимание того, чего хочется в текущем моменте и как это достичь
— способность отстаивать свои желания и потребности
Как мы работаем
Установочная встреча с формулирование запроса.
Одна встреча в неделю.

Формат встреч:
— обсуждение домашнего задания и изменений;
— обсуждение темы и мышц;
— выполнение заданий;
— выполнение упражнений на включение тематических мышц;
— обсуждение домашнего задания.

Обязательные письменные практики:
— эссе при входе в Программу;
— эссе по окончании Программы;
— четыре промежуточных отчета по выполнению домашних заданий.

Персональная сфокусированная работа, без ассистентов и кураторов.
Для записи напишите мне в Телеграм/WhatsApp
Telegram WhatsApp
Отзывы
«у меня впервые в жизни возникли просто ни с чем несравнимые ощущения своего центра! Это настолько запомнилось, что мне кажется уже никогда в жизни не забуду и не перепутаю эти ощущения с чем-то ещё! Здесь без каких-либо дополнительных усилий я ощущала такой же яркий и наполняющий контакт с той мышцей и всей областью центра и это давало новое освещение пространства психологического контекста…»
«у меня впервые в жизни возникли просто ни с чем несравнимые ощущения своего центра! Это настолько запомнилось, что мне кажется уже никогда в жизни не забуду и не перепутаю эти ощущения с чем-то ещё! Здесь без каких-либо дополнительных усилий я ощущала такой же яркий и наполняющий контакт с той мышцей и всей областью центра и это давало новое освещение пространства психологического контекста…»

БЛИЖАЙШИЕ СОБЫТИЯ